老李今年62岁，刚刚退休的他在家过着悠闲舒适的日子，平时就和老伙计们一起下下棋、遛遛弯来消磨时间。这两天老李又迷上了养生，天天拉着朋友研究养生。最近他看到一篇文章说：随着年纪增长，肾脏功能很容易出现问题，想到自己已经六十多岁了，就天天怀疑自己是不是肾不好了，于是到处搜罗养肾的补品和食物，天天端着泡有枸杞的保温杯。

确实，年纪大了肾功能就有可能受损，很多人认为肾好了身体才会好，事实真的如此吗？人到中年，哪些信号才是肾好的表现？我们又该如何科学护肾呢？

肾脏是人体的重要器官，它的主要功能就是制造尿液，排出体内的代谢产物、有毒物质等，调节体内的酸碱平衡，维持机体内环境的稳定。

中医认为：肾为先天之本，是藏精之脏。肾精更是人体的根本，是我们从父母那继承而来的先天之精，加上后天吸收饮食形成的后天之精，合成并封藏于肾脏。

肾脏主管人体的生长繁殖，可以调节五脏之精，为器官内脏提供能量，并且肾脏能够生髓、养骨、补脑，并参与血液的生成，有助于提高机体的免疫力。

所以说，肾好身体才好，一点都不为过！

1. 小便次数和颜色正常

上面说了，肾脏的主要功能是产生并排出尿液。肾功能正常时，人体排出的尿液应该是清澈、泡沫较少的，而且排尿次数有规律，正常成年人每天的尿液约为1000ml~2000ml。如果尿液颜色变深、泡沫异常增多，或出现尿频、多尿或者少尿、无尿、泡沫尿等现象，就很可能是肾功能异常所致。当然，我们也要注意生理性原因，例如喝水过少、上火都会导致尿液颜色变深。

2. 晨起无浮肿

我们的肾脏有将体内多余水分排出体外的功能。如果肾不好了，就容易导致多余的水分在体内滞留，无法排出而在体内蓄积，导致身体某些部位出现水肿，例如腿部、眼皮等位置，特别是早晨起床后，身体很容易浮肿。

3. 皮肤有光彩

肾脏的好坏也会在皮肤上显现出来，如果肾不好，人就容易显得苍老，皮肤晦暗、眼眶发黑、眼袋也会较为明显。中医认为：“肾主水，受五脏六腑之精而藏之”。如果肾气充足，人的皮肤就会比较细腻、光滑、有弹性，而且不容易上火。

4. 精力充沛

如果一个人的肾好，那么他的五脏就会充盈，精力就非常旺盛，体力充沛、头脑清晰、做事效率高而且有条理。如果肾虚或者肾精不足，人就会精神不振、浑身无力。

三、要想肾好，少吃3类食物！

1. 红肉

相信痛风患者对红肉都比较熟悉，因为红肉中的嘌呤含量比较高，如果吃太多红肉，会导致体内尿酸水平升高。而尿酸主要依靠肾脏进行排泄，如果尿酸持续升高，就会增加肾脏的负担，影响肾脏健康。常见的红肉主要有：猪肉、羊肉、牛肉等。

2. 高盐食物

适当摄入盐分对身体有好处，但如果吃得过咸，就会增加肾脏的代谢负担，可能会导致体内的电解质失衡，水分不易排出体外，导致肾脏负担加重。因为钠元素需要通过肾脏排出体外，长期高盐饮食容易导致肾功能损伤。高盐食物主要有：咸菜、腌制食物以及各种咸口的调味料等。

3. 高糖食品

高糖食品含有较多的糖分，过量食用会导致血糖升高，因此会增加糖尿病的发病几率，而且也会增加肾脏的代谢负担。