关于老年人补钙，社会上常有两种不同的论调：一派认为老人骨质疏松，得多吃点高钙食物来调理；另一派觉得，老人钙质吸收能力下降，钙分流失速率上升，再怎么补充也是白费功夫。

其实，这两种意见都有道理，却都不全面。老人补钙，重要的是讲究方式方法，如果方式方法不对，那么再怎么补都难以取得成效。

那么60岁以上的中老年群体，在生活中如何补钙效果好呢？避开2大误区，掌握2大“妙计”，或能事半功倍。

一、老人补钙的错误做法

1.每天一碗骨头汤

钙盐是骨头的主要构成物质，于是就有很多人误认为，喝骨头汤能够帮助人体补充钙质。对此也有人讽刺道：如果这个逻辑能够成立，那么不妨在汤品中加两块石头，其补钙效果可能会更好。

事实上，根据营养学检测，等分量的骨头汤中钙分含量还不到牛奶的5%，几乎起不到补钙效果。

而且，骨头汤在炖煮的过程中，会溶进大量的小分子脂肪和嘌呤物质，这对高血压、高血脂以及痛风患者而言，无异于“毒药”，要是饮用过多，还可能导致病情反复发作。

2.虾皮搭配芝麻酱

从营养学角度来看，芝麻酱和虾皮中的钙成分的确不少，但与此同时，虾皮的钠盐含量能够超过5g/100g，二两虾皮几乎就达到了成年人每日盐分摄取峰值，因此，吃多了很容易会加重水钠潴留和高血压症状，甚至还可能会加大心脑血管疾病的病发概率。

而芝麻酱的热量是米饭的三倍左右，其脂质和碳水也足以让代谢综合征患者望而却步。因此，虾皮和芝麻酱虽然能够补钙，但其副作用也是很明显的。

二、合理补钙的方法

1.综合补钙

正如前文所提到的，老年人吸收钙质的能力有所下滑，因此一个劲地补钙可能会适得其反，最好在补钙的同时，注重促进钙质吸收，而补充维生素D就是很好的选择。

维生素D能够帮助身体利用和储蓄钙质，继而起到改善骨骼密度的效果。其在动物肝脏、深海鱼肉以及蛋黄中含量较高，因此这些食物可以适当多吃些。

不仅如此，阳光照射也有利于促进人体将胆固醇转变为维生素D，老年朋友没事也可以多晒晒太阳。

2.补充吸收率高的食物

钙质补充不能单看含量，能否被人体高效率吸收利用才是硬道理。在两者权衡下，牛奶以及奶制品可能占据了不小的优势。

目前补钙的优质食品依旧以牛奶为主，而且纯奶牛或许是吸收效果最好、价格最实惠、营养最全面的选择。不过，对于高血脂或是乳糖不耐受的患者而言，选择适合自己、没有副作用的奶制品或可取得更好的效果。

总之，补钙是老年人群的大事之一，如何科学、合理地补钙，应当成为一项人人了解的重要知识，不妨谨记在心。

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