“医生，我父亲63岁了，前段时间体检说有点骨质疏松，我想问问是不是应该给我父亲补点钙，吃钙片就可以么？我父亲这个年龄来说有什么需要注意的？”

63岁的王大爷是位幸福的老人，平时身体也算硬朗，儿子也非常的孝顺，每年都会给父母安排体检，前段时间的体检发现王大爷有一些轻微的骨质疏松，王大爷的儿子就带着王大爷来医院检查一下，想给王大爷补一补身体，看看有没有什么好方法。

“王先生，您父亲目前只是有一点轻微的骨质疏松，对于老年人来说这是很常见的现象之一，不需要过度的担心，我给您开点钙片，回去之后一天服用一次，一次一粒就可以了，在补充一些维生素D3，促进钙吸收，平时可以多晒晒太阳就可以了。”

随着年龄的增长，我们身体各项器官，皮肤，骨头都在不断的衰老，骨质疏松是很多老年人避免不了的一种代谢性骨病，骨质疏松对于老年人来说是十分危险的疾病之一，由于很多老年人都有关节疼痛的毛病，总是认为是关节炎，所以骨质疏松引起的疼痛很容易被忽略，有的时候吃点止痛药，或者贴点膏药来缓解疼痛，其实很多关节疼痛有可能是骨质疏松引起的.

严重的骨质疏松还会诱发骨折的发生，所以如何预防治疗骨质疏松非常重要，而补钙是预防和治疗骨质疏松的重要方法之一，但现在食物药补各种方法可谓是琳琅满目，到底应该怎么样补钙才会达到最好的效果？六十岁男子如何补钙对抗骨质疏松？我们先来看看骨质疏松有哪些症状。

1. 乏力

骨质疏松最明显的症状就是乏力，患者会感到明显的乏力感，而且在活动后经常会感到很疲惫，主要是因为骨质疏松，骨质强度下降，体内钙流失从而导致乏力的现象。

2. 骨痛

一般初期的骨质疏松主要表现为乏力，当骨质疏松持续发展，就会产生骨痛的现象，随着骨质疏松的不断发展，骨的微结构会遭到破坏从而导致骨质疏松的患者出现骨痛的症状，患者骨痛的症状多以腰背部常见，活动后会有疼痛加重的现象。

3. 脊柱变形

骨质疏松进一步发展，就会导致脊柱变形，脊柱变形严重影响正常的生活，会产生驼背的情况，影响肢体协调性，严重还会影响心肺功能。

4. 骨折

骨折是骨质疏松最严重的症状，骨质疏松导致骨质量衰退，骨小梁变细、断裂，骨的正常结构消失，随之承受能力，以及骨强度都下降，稍有外力就会导致骨折的发生，而且骨质疏松引起骨折后，再次骨折的风险还会增大。

老年人患骨质疏松的几率非常大，那么六十岁男子，如何补钙对抗骨质疏松？看看下面这几条。

1.定期体检

定期体检不仅可以检查我们是否患有骨质疏松，还可以检查其他身体器官，人体逐渐衰老的过程中，身体各项器官也会随之衰老，就相当于一个老化的机器，总有这样那样的零件需要修复，而定期体检就可以发现身体的问题，不仅可以预防骨质疏松还能预防其他疾病的发生。

2.保证营养均衡的饮食

想要预防骨质疏松，补钙是非常重要的，生活中我们也不能单一的依靠药物补充，可以多食用新鲜的蔬菜水果，牛羊肉，蔬菜水果牛羊肉中还有丰富的营养物质，可以增强体质，另外可以多喝牛奶，牛奶中含有丰富的钙离子，也可以为身体补充钙。

3.多晒太阳

上文中提到维生素D3可以促进钙吸收，而正常我们人体所需要的维生素D3依靠与日常生活中的阳光照射所摄入，所以我们可以通过多晒太阳来为身体补充更多的维生素D3，来促进钙的吸收和利用。

那么我们通过补钙对抗骨质疏松，有什么讲究呢？医生告诉你，下面这些细节你需要注意。

1.对抗骨质疏松不能单一补钙

想要对抗骨质疏松不能单一的依赖于补钙，即使我们每天都服用钙片，效果可能还是收效甚微，补钙并不能依赖钙片，并不是说服用了钙片就可以吸收利用，我们在补钙的同时还要补充维生素D3，维生素D3可以促进人体对钙的吸收和利用，还能增加肌肉力量以及平衡力，所以我们在服用钙片的同时还要配合服用维生素D3，但是长时间的服用维生素D3后要监测血液中血清25-羟 维生素D3的数值是否在正常范围内，以免引起维生素D3中毒。

2.不要依靠骨头汤

生活中很多人都认为以形补形，骨质疏松就喝骨头汤来缓解，还认为骨头汤有补钙的功效，其实不然，骨头汤中除了丰富的油脂以外并没有我们所认为的钙，所以不要妄想通过喝骨头汤来对抗骨质疏松，而且老年人不适合喝过于油腻的骨头汤，其中含量超高的油脂反而会导致血脂升高。

3.维生素K2对抗骨质疏松

我们生活中比较熟悉维生素C，维生素E，以及维生素D3，很多人对维生素K2并不了解，殊不知，维生素K2对于对抗骨质疏松有很强大的功效，维生素K2中有一种叫做甲基萘醌的物质，可以有效的预防软骨钙化，调节钙离子在体内沉积，有效的对抗骨质疏松，因此在补钙补充维生素D3的同时我们还应该补充维生素K2。

通过本文相信大家都对如何补钙对抗骨质疏松有了一定的了解，骨质疏松是不可逆的疾病之一，为了避免它的发生，建议六十岁左右的男子应该坚持每日补充钙以及维生素D3和维生素K2以预防骨质疏松的发生，生活中还要适当的增强运动锻炼，可以通过慢跑或者游泳来增强骨骼强度，适当的运动也可以预防骨质疏松。

骨质疏松虽然不可逆，但是我们仍然应该保持乐观的心态，保证良好的健康习惯，才能让身体远离病痛，更加健康。