一般男性的工作压力比较大，容易出现气力不足以及精神萎靡的情况，这就是气虚，气虚体质的男性，应该多吃一些补益的食物，尽量不要吃一些耗气的食物。

1、大便发生改变

当出现气虚时，大便的形状软烂且粘腻，这主要是因为，他们的消化功能出现了问题。一部分男性在早晨醒来之后，会出现头晕脑胀，胸口闷痛气短，这是因为脾虚所引起的肺气虚。

2、舌苔有明显的改变

可以通过舌头来看看脾胃的健康与否，在正常情况下，舌头表面应该呈鲜红色，舌面上会有一层轻薄并且干净的舌苔，若舌头边缘出现了齿痕，那说明身体出现了问题。如果舌苔白厚，看起来湿润光滑，说明身体里面有寒气。若是舌苔很厚、发黄并且粗糙，说明身体里面有湿热。

3、食欲会明显的下降

当湿气进入身体之后，就会伤及到脾，主要功能就是消化及吸收食物里面的营养，可以为身体提供能量。当气虚时，就会出现消化功能下降以及食欲不振等。

1、党参黄芪粥

需要准备30g黄芪，15g党参，150g粳米，先把党参、黄芪清洗干净放在锅里面煎煮，过滤渣取出汁，然后和淘洗干净的粳米煮成粥，每天早晨服用一次。

2、羊肉菠菜汤

需要150g羊肉，60g菠菜，先把羊肉切碎，菠菜切成段，锅里面加入适量的油，爆香葱姜蒜，再加入水，六成熟的时候再，放入肉末以及菠菜，最后加入调料味即可。

3、鸡肉紫米粥

需提前准备10g大枣和核桃仁，150g鸡肉和紫米，将所有材料洗净并切碎，放在锅里面，加入水，煮成粥即可。另外，也可准备10g大枣，50g粟米，150g鹿肉等，一起放在锅里面煮成粥服用。

温馨提示

对于气虚体质的人群来说，应该多吃一些具有补益作用的食物，比如葡萄、牛肉、山药、糯米以及鲢鱼等，少吃一些耗气作用的食物比如萝卜、空心菜，另外、寒凉以及肥腻的食物也不能吃，不然会伤害到阳气，导致痰湿体质，平时可以多喝一些粥。