随着生活节奏的加快，很多上班族早上没有时间吃早饭，饿着肚子工作一上午之后，午餐或晚餐就会吃到撑.....

一段时间后，不少人发现，身上的肉肉越来越多，内心疑惑：为什么我每天少吃一顿饭，工作这么累，还会变胖呢？

其实答案很简单：因为没有「吃对」。

那么每餐吃太饱的坏处有哪些呢？

1

/ 肥胖

众所周知，吃得太多，多余的“营养物质”堆积在体内，就容易引发肥胖。

2

/ 加重胃肠道负担

「吃太饱」带来的远不止是长肉，还会直接增加肠胃道负担，可能引发胃穿孔、胃溃疡等疾病。此外，吃太多，胃被越撑越大，对肺、心脏等器官造成压迫，而且如果胰腺长期高负荷运转，也会增加糖尿病发生的风险。

3

/ 增加急性胰腺炎、胆囊炎风险

除了慢性病，暴饮暴食也会导致急性病，如急性胰腺炎，胆囊炎，严重者可危及生命。

饮食过量还会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

4

/ 影响记忆力

长期饱食会令人记忆力下降、智力迟钝。人体摄入热量过多，脂肪过剩，会使供给大脑的氧和营养物质减少，造成记忆力下降、大脑早衰和智力迟钝。

5

/ 加速衰老

有研究认为，人体摄入的能量越多，产生的对人体有害的自由基就越多，人老化的速度也就越快。

6

/ 影响睡眠质量

饱餐后睡觉，身体的胃肠道、肝等器官还处于工作状态，就会造成失眠、多梦，导致白天精神状态不佳，很容易令情绪忧郁。

（1）合理分配三餐

根据中国营养膳食指南，一天三餐摄入量比例，最好是「343」原则，即：早餐占 3 成，午餐占 4 成，晚餐占 3 成。

（2）提倡「七分饱」

那每顿吃够「七分饱」的标准是什么呢？大概就是感觉自己的胃还没有撑满，但已经不太想继续进食，主动进食的速度明显变慢，但习惯性地还想多吃。

长期保持「七分饱」的进食习惯，既能使营养达到均衡，还能保持体重和预防疾病。

（3）一日三餐不可少

吃饭不要吃得太快，细嚼慢咽，这样才利于吸收消化。

（4）清淡饮食

• 尽量少吃高脂、高胆固醇的食物，如肥肉、猪油、乳酪等；
• 平时多吃新鲜蔬果及豆制品，多吃鱼、蛋和瘦肉等补充蛋白质；
• 尽可能用植物油做菜，少糖少盐。

在生活节奏飞快的今天，这 2 个饮食坏习惯是普遍存在的。

（1）不吃早餐

不吃早餐的危害主要容易形成胆结石，长期的胃酸，胰液等消化液的分泌没有得到利用，没有食物可以进行消化吸收，所以容易造成结石的发生。

同时不吃早饭的话容易导致精神不济，体力不支，工作再忙，也要吃好早餐。

（2）晚餐吃太晚、吃夜宵

晚饭吃得太晚又过饱，一般晚上运动量又少，会导致人体消化吸收不完全，代谢产生能量过度，增加患肥胖症、糖尿病的风险。

同时食物得不到充分的消化，增加消化系统的负担，久而久之会损害肠胃健康，引起肠胃疾病。

总之，民以食为天，拥有正确的饮食观念，才能拥有更健康的生活。

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作者：赵欣