国家一级营养师 李晓丽

胖子可不可以一直饿着消耗脂肪从而减肥？这是近日一位网友提出来的问题。

肥胖的根源就是，摄入的能量大于消耗的能量！如果一个肥胖者一直不吃饭，只有消耗没有摄取，体重一定会降下来！

但是，话又说回来了，谁又能一直保持不吃饭呢？如果一直不吃饭，身体没有营养物质的供应，五脏六腑不能正常运转，生命都有危机，人都没了，还谈什么减肥？

更何况一个肥胖者，胃已经撑的很大，一顿不吃饭，恐怕都饿得慌！

减肥的不二法宝应该是：管住嘴，迈开腿！ 也就是控制食量，加上多做运动，将消耗的能量大于摄入的能量，人就会慢慢瘦下来，达到减肥的目的。

建议肥胖者想有效减肥，就要做到以下几点：

1、晚餐尽量以蔬菜水果酸奶之类的来充饥。吃饭细嚼慢咽，利于减肥。

2、多吃粗加工的粮食类，来代替精制的面食类如蛋糕、面包、饼干等。

3、多吃新鲜蔬菜和水果，里面含丰富的维生素和膳食纤维，利于排毒和减肥。

4、低盐饮食，吃饭口味重，刺激食欲，增加肥胖风险。

5、烹调方式尽量使用蒸煮炖焖，避免煎炸烤烧。

6、不吃油炸和垃圾食品，不喝碳酸饮料及甜饮料。

7、每日坚持多做不少于四十分钟的有氧运动，可以有效燃烧脂肪，利于减肥。

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