猪肉温补作用佳

7、水。

水是人体最重要的营养物质之一，每天坚持饮用适量的水才能保持健康。正常成人每天饮水1500-2500毫升。

白开水、茶水、蜂蜜水、淡盐水、咖啡，可以说都是不错的选择，但个人体质不同，一定要因人而异。

睡眠质量不好的人选择白开水；消化功能较差的人可以根据自身体质选择红茶或绿茶；平时血糖正常想改善便秘的朋友可以适量喝点蜂蜜水；经常腹泻、血压偏低的朋友可以适当补充点淡盐水；咖啡不提倡，但喜欢喝的朋友不少，其提神醒脑、让人精力充沛，年轻人还是比较喜欢的，但要控制量的摄入。

饮茶是个好习惯

8、大蒜。

大蒜含有大蒜素，其有效成分有辅助抗菌抗病毒的作用，经常吃有助于增强人体抵抗力，作用“看得见”。

每天吃1-2瓣就可以，但贵在坚持。

根据个人喜好和体质，吃点糖醋蒜、老陈醋腌蒜都不错。我经常吃老陈醋腌蒜，口感不错，口感独特、促进消化。

糖醋蒜

此外、要吃新鲜‬干净的食物。干净新鲜的食物会预防拉肚子，预防腹泻也是辅助提升免疫力的另一道防线。

还有一点，要食材多样化、营养均衡。我上述写的几种食材，是我自身的一点体会，在所有食材中比较偏重一点而已，作为相互交流，朋友们不一定“照搬”。

食物要清洗干净、保持新鲜

经常患感冒，就要从自身的体质状况寻找原因，提升身体免疫力低下的因素是综合性的，并非只有饮食。

比如要加强适当的运动锻炼、不要精神压力过大、避免熬夜和过度疲劳、不要经常情绪波动很大等。

饮食调理也是循序渐进的，切勿暴饮暴食，不要经常吃油腻的食物，食材的新鲜度和吃法也是不可忽视的一环。