随着生活质量的改善，人们的饮食越来越丰富，男性的应酬也是不断的增加，啤酒肚也是随之而来。其实大多数男性无论从健康还是想变帅的心态来讲，都希望自己有一个好的身材，而且人胖了之后就会显得比较油腻。但是不是说自己就是超重了呢？不是的，因为每个人的的身高不同，标准的体重也是不一样的。
下面大家可以看一下男性身高与体重之间的关系对照表，然后对比一下自己体重是不是在标准的范围内。
男性标准体重计算方式：（身高cm-80）*70%
这上面公式是可以算出男性的标准体重，但算出来的结果也不是绝对，根据自己的情况，上下都是有浮动，在10%之间就是正常的。
BMI=体重（kg）÷身高的二次方（m）
BMI也称为体质指数，世界上公认的测量肥胖程度的方式，一般是称量身高和体重之间的比例关系的，比如有时候为什么有的人身高、体重都差不多，为什么一个就显得胖，一个看着就比较苗条，这种情况就是体质指数是不一样的，它也是用身高、体重这两者之间的比例看一个人胖瘦的。
成人的体质指数
BMI＜18.5 过轻
18.5≤BMI≤23.9 正常
24≤BMI≤27.9 过重
28≤BMI≤32 肥胖
BMI＞32 非常肥胖
例如一个人成年男性的身高为1.78m，体重在75kg，根据以上公式可以算出它的BMI指数为75÷（1.78*1.78）≈23.67，那他在正常范围之内了。
在不久前，国务院新发布了《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，其中就有提到由于生活水平的水平的提高，城乡之间的差距变小，人们人体所需要的膳食营养都跟上需要，人们的平均身高也在不断增加，与2015年比较，我国的18-44岁男性增加了1.2cm。现平均身高为169.7cm。6岁以下男孩的身高增加了1.6cm。
但正是因为人们的营养突出，导致分配不合理，脂肪类的供应远远超过人体所需要的摄入量，蛋白质、牛奶的摄入量却跟不上，导致人们的肥胖度不断增加。
那来看看令人发胖的原因，你有中招的吗？
1高热量食物
平时喜欢吃一点油炸类食物（薯片、炸鸡。汉堡），含动物脂肪比较多的食物（肥肉、猪油，牛油），喝饮料（可乐、雪碧、奶茶）
2喝酒
酒喝多了会形成啤酒肚，酒精在代谢的时候会产生很多热量，同时在代谢的时候会产生一种酶，身体里的脂肪就更加不容易被代谢出去，而且一般喝酒的时候都喜欢吃花生，花生也是一种油脂含量比较高的食物。
如果体重超重，可以通过以下几点控制
1有氧运动
现在大多数人都是不爱运动的上一天班就想躺着，但这样就容易造成脂肪堆积，我们应该进行一些有氧运动（慢跑、跳绳、跑步、骑自行车）可以控制我们血压，减少脂肪都是有好处的。
2多吃粗粮、优质蛋白
在控制饮食的，饮食搭配是很重要的，当然吃早饭是前提，现在很多人早起不愿意吃东西，但这是不健康的，早上吃一点中午才能不那么饿，不然就会吃的更多，平时吃的时候，多吃粗粮类的食物，比如玉米、燕麦、大豆、红豆等。摄入蛋白类的食物，比如动物瘦肉、鱼肉、虾肉、牛奶等。还要搭配蔬菜和水果。
3水
多喝水能促进人的消化，人体一般每天需要摄入2000ml左右的水，能加强人的代谢能力，达到通便的效果。但现在大多数人都喜欢喝饮料，但是它跟水的作用是不一样的，饮料里面有糖分，所以说长期喝饮料对身体健康来说也是不好的。
结语：
总而言之，对照以上数据，看自己的体重和BMI的指数是否在正常范围之内，如果超重了，就勤锻炼身体，控制饮食，今天就分享这些了，希望对你有所帮助。
