每日小知识

我们的身体是一个很强大的新陈代谢系统，只有各种营养素补充全面了，这个系统才能正常工作，从而为瘦身做好准备工作。

减肥开始了，我们身体有这些问题，对号入座。

1、不容易放松，精神经常处在紧张亢奋状态。

2、运动耐力差，连爬三层楼梯都会累得气喘吁吁。

3、食欲不好，偶尔还会出现便秘、消化不良。

以上症状的小伙伴是：缺乏维生素B群。

维生素B群

缺乏症状：维生素B群是维持神经系统健康所必需的，如果缺乏的话会出现精神方面的疾病，例如缺乏维生素B1会得脚气病，缺乏B6会精神紧张、亢奋，缺乏B12除了会贫血，也可能出现忧郁现象。常熬夜、喝茶、酒量大、饮食习惯不好的人更容易缺乏维生素B群。

瘦身转机：因为维生素B群跟热量代谢有直接关系，所以它可说是瘦身维生素哦！大部分维生素B群是糖类、蛋白质、脂肪及能量代谢中所需辅酶的主要部分，因此当身体有足够的维生素B群就可帮助燃烧食物产生的热量，使能量被利用。不过一旦维生素B群缺乏，不仅能量代谢过程不完整，甚至有可能会恢复成脂肪。

建议食物：各种乳制品、红肉和豆类含有大量维生素B群，而水果和蔬菜中含量是少之又少。

热量对照表（每100g食物所含热量）

绿豆316卡；红豆309卡；黄豆359卡

纯牛奶72卡；酸牛奶54卡；乳饮品33卡

猪肉143卡；红烧肉477卡；猪肉水饺228卡

牛肉122卡；牛肉干550卡；孜然牛肉123卡

鸡肉167卡；炸鸡腿255卡；鸡肉汉堡292卡

4、牙龈经常出血。

5、身体抵抗力不好，经常感冒。

6、工作、学业压力大，常常会觉得身心很疲惫。

以上症状的小伙伴是：缺乏维生素c群。