维生素C

缺乏症状：缺乏维生素C容易出现疲倦、贫血、牙龈肿胀，身体抵抗力也会不好。尤其是爱抽烟、喝酒、运动量大的人，建议要多补充维生素C。

瘦身转机：除了抗氧化、增强免疫功能外，维生素C还是一种辅助瘦身的好东西。因为维生素C对分泌激素的腺体有平衡作用，可帮助激素代谢，加强肾上腺功能，因此能减少心情郁闷时大吃大喝的现象。

建议食物：蔬菜、水果可提供较多的维生素C。

热量对照表（每100g食物所含热量）

柑橘43卡；草莓30卡；柠檬53卡

菜花24；素炒菜花68卡；肉炒菜花126卡

土豆76卡；醋溜土豆丝128卡；土豆片炒肉157卡

紫甘蓝19卡；凉拌紫甘蓝32卡；素炒紫甘蓝35卡

7、整天无精打采，做事提不起精神。

8、上厕所的次数很频繁。

9、睡眠质量不好，偶尔会失眠。

以上症状的小伙伴是：缺乏镁。

镁

缺乏症状：因为饮食习惯的关系，女性最容易缺镁，镁缺乏症状为无精打采、食欲不振、心跳加快、肌肉痉挛、呕吐等。如果你经常性腹泻、长期服用利尿剂、营养吸收不良等，更要小心镁的摄入不足哦！