以下是一周完整健康食谱及其营养总计(建议版)：

星期一 健康食谱

早餐：

- 小米粥（约100卡路里，少糖）

- 蓝莓（约25卡路里，无糖）

- 豆浆（约100卡路里，无糖）

午餐：

- 清蒸鸡胸肉（约165卡路里，无糖）

- 生菜、番茄、黄瓜（约30卡路里，无糖）

晚餐：

- 清蒸鱼（约150卡路里，无糖）

- 糙米饭（约200卡路里，少糖）

- 西兰花（约30卡路里，无糖）

星期一 营养总计

- 热量：约550卡路里

- 糖分：少糖

星期二 健康食谱

早餐：

- 馒头（约200卡路里，含糖）

- 自制花生酱（约200卡路里，含糖）

- 绿茶（约5卡路里，无糖）

午餐：

- 宫保鸡丁（约350卡路里，含糖）

- 米饭（约200卡路里，少糖）

- 时蔬（约30卡路里，无糖）

晚餐：

- 蒜蓉蒸鸡腿（约250卡路里，含糖）

- 烤南瓜（约100卡路里，无糖）

- 菠菜（约20卡路里，无糖）

星期二 营养总计

- 热量：约850卡路里

- 糖分：含糖

星期三 健康食谱

早餐：

- 鸡蛋灌饼（约250卡路里，含糖）

- 豆浆（约100卡路里，无糖）

午餐：

- 麻婆豆腐（约300卡路里，含糖）

- 米饭（约200卡路里，少糖）

- 煎蛋（约100卡路里，无糖）

晚餐：

- 红烧牛肉（约400卡路里，含糖）

- 烤土豆（约200卡路里，含糖）

- 炒小白菜（约30卡路里，无糖）

星期三 营养总计

- 热量：约950卡路里

- 糖分：含糖

星期四 健康食谱

早餐：

- 豆浆（约100卡路里，无糖）

- 油条（约300卡路里，含糖）

午餐：

- 糖醋里脊（约350卡路里，含糖）

- 米饭（约200卡路里，少糖）

- 凉拌黄瓜（约30卡路里，无糖）

晚餐：

- 清蒸扇贝（约150卡路里，无糖）

- 糙米饭（约200卡路里，少糖）

- 蒸豆芽（约30卡路里，无糖）

星期四 营养总计

- 热量：约700卡路里

- 糖分：含糖

星期五 健康食谱

早餐：

- 豆腐脑（约200卡路里，含糖）

- 新鲜水果（约100卡路里，含糖）

午餐：

- 炒三色肉丁（约300卡路里，含糖）

- 米饭（约200卡路里，少糖）

- 炒西兰花（约30卡路里，无糖）

晚餐：

- 蒜蓉蒸鱼（约200卡路里，无糖）

- 糙米饭（约200卡路里，少糖）

- 蒸南瓜（约100卡路里，无糖）

星期五 营养总计

- 热量：约700卡路里

- 糖分：含糖

星期六 健康食谱

早餐：

- 包子（约250卡路里，含糖）

- 牛奶（约100卡路里，无糖）

- 水果（约100卡路里，含糖)

午餐：

- 炒鸡杂（约300卡路里，含糖）

- 米饭（约200卡路里，少糖）

- 煮玉米（约100卡路里，含糖）

晚餐：

- 孜然羊肉（约400卡路里，含糖）

- 烤胡萝卜（约50卡路里，无糖）

- 清炒西兰花（约30卡路里，无糖）

星期六 营养总计

- 热量：约800卡路里

- 糖分：含糖

星期天 健康食谱

早餐：

- 豆浆（约100卡路里，无糖）

- 烧饼（约250卡路里，含糖）

- 煮鸡蛋（约100卡路里，无糖）

午餐：

- 番茄炒蛋（约250卡路里，无糖）

- 米饭（约200卡路里，少糖）

- 凉拌茄子（约30卡路里，无糖）

晚餐：

- 清蒸三文鱼（约200卡路里，无糖）

- 糙米饭（约200卡路里，少糖）

- 烤蔬菜（约50卡路里，无糖）

星期天 营养总计

- 热量：约700卡路里

- 糖分：含糖

在制定食谱时，可根据个人的健康状况和营养需求进行调整。