眼下，2023年的三伏大幕已正式拉开。其中7月11日—7月20日为初伏（10天），7月21日—8月9日为中伏（20天），8月10日—8月19日为末伏（10天），今年三伏将持续整整四十天的时间。

有一些细心的朋友会发现，

每年入伏的时间

好像都不太一样。

例如，去年入伏的时间为7月16日，而在早些年还有7月13日、7月17日入伏的。入伏时间到底是如何确定的呢？

确定何时入伏，只需牢记七个字：“夏至三庚便数伏”，也就是说每一年夏至节气后的第三个“庚日”就是入伏第一天。

例如，2023年夏至是公历的6月21日，第一个庚日（庚戌日）便是6月21日，往后每隔10天为一个庚日，第二个庚日（庚申日）是7月1日，第三个庚日（庚午日）是7月11日，也就是今年三伏天的起始日。

三伏又分为初伏、中伏和末伏，

从时间上来讲，

大约在公历的7月中旬到8月中旬，

正好处在小暑和立秋之间，

天气既潮湿又闷热。

我国古人在诗句中就描绘了三伏天的各种炎热景象，如“平生三伏时，道路无行车”“赤日满天地，火云成山岳”“万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融”等等。

所以在这里也提醒大家，三伏天，要注意防暑降温。有哪些养生小妙招呢？简单来说可以归纳为“三防二养”：防暑气、防寒气、防湿气、养阳气、养脾胃。

防暑气

中医认为，夏季暑气盛行，侵入人体常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降。

建议：户外活动避免太阳直接暴晒，赤膊烈日下工作，容易灼伤皮肤、中暑。中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，尽量减少外出，及时补水，少量多次，加强房间通风、降温。

防寒气

夏季吹空调纳凉、吃冷饮无度，时间长了中气内虚，风寒趁虚侵袭导致疾病，以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状，老人、儿童以及体质较弱的人群要尤为当心。

建议：夏季饮食不应过度贪凉，要注意饮食的营养搭配，做到不挑食不偏食，使用空调、电扇应有所节制，温度不应过低，最好将其控制在26度左右，而且不能直吹头部。

防湿气

夏季雨水多，湿气较盛，同时过食肥甘厚腻、生冷寒凉的食物，也易导致湿气内生。湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡等健康问题。

建议：保持居住环境干燥通风，在阴雨天要注意关闭门窗，天晴及时开窗通风；室内湿度太大，可以使用空调除湿模式或除湿机以去除湿气；合理饮食，少吃高脂肪、高热量的食物；外出时要携带雨具以防淋雨，出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。

养阳气

机体阳气充沛，才是健康又长寿的前提。夏季人体内的阳气最为旺盛，然而由于无节制地吃冷饮、吹空调，过度贪凉，也会伤到阳气。

建议：晚睡早起，避免熬夜；饮食以清淡为主，不要贪凉，多吃低脂肪、高蛋白的食物，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品；夏季肠道感染病高发，注意饮食卫生，减少在外用餐；坚持体育锻炼，有利于提高人体的免疫力，锻炼要注意避开高温时段，避免剧烈运动，老年人不妨选择打八段锦。

养脾胃

不少市民朋友在三伏天受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，养护脾胃也是夏季养生的重点。

建议：夏季饮食宜“省苦增辛”，适量食用苦瓜、苦菜等苦味食物，以清泄暑热之气，但不可食苦过度，以免损伤脾胃之气；还可适当吃一些味辛健脾的食物，如葱、姜、香菜、荠菜等，不仅可以醒脾健脾，还能增进食欲，同时适量吃些酸咸之物，达到敛汗护阴之效。

记者：罗欣悦

视频：任念葭

编辑：路景斓

图片：图虫创意

资料：人民日报健康客户端、中国中医