想要女性成功受孕，除了女性自身质量和其他原因，男性精子活力也很重要，如果精子活力差，没办法到达宫腔内和卵子结合，就会使女性受孕几率下降。所以男性要清楚知道日常哪些原因会导致精子活力下降，并且在备孕期间要如何提高精子质量。

男性如果存在生殖道感染或者男科疾病，如精索静脉曲张都会导致精子质量以及活力下降。另外促进精子生成的主要激素有雄激素，一旦雄激素水平下降或者不足，精子在生成时就会受到影响而导致活力降低。

1、戒烟戒酒

有调查显示每天吸烟一包以下的男性精子活力会比不吸烟的男性弱，而在戒烟后雄激素水平会上升，精子质量以及活力也会跟着提高。而酒精也一样会对精子质量造成影响，导致精子活力下降，所以男性在备孕期间要戒烟戒酒。

2、做到劳逸结合

不要使自己过于疲劳，适当休息可以放松身心，但也要注意休息时间不能过长，尽量做到劳逸结合，这样才能保证身体正常运作，精子正常生存，活力和质量都保持在正常范围内。

3、不要长时间禁欲

一些男性认为频繁性生活会导致精子流失过多，精子的生成速度跟不上性生活的速度，所以想要提高精子质量就要禁欲。却不知长时间禁欲反而会导致精子老化，老化的精子质量活力就会受到影响，甚至会出现死精。

4、多吃精氨酸比较高的食物

精氨酸是一种可以促进精子生成并且提高精子活力的物质，所以在日常可以多吃含有这种物质的食物，如泥鳅、墨鱼、山药、豆腐皮等。

5、放松情绪

压力过大、情绪过于紧张都会对身体造成影响，时间一长会使身体处于亚健康状态，也会对精子的成长造成伤害。所以要尽量放松，保持平和的心态，在享受生活的同时提高精子质量。

6、多吃绿色蔬菜

各种绿色蔬菜中所含的维生素以及矿物质都非常高，特别是维生素C、维生素E以及锌元素，这些物质有利于精子细胞生长，所以可以多吃，提高精子质量和活力。

温馨提示，男性想要提高精子质量可以从日常中做起，特别是正在备孕的男性。不要以为自己可以不用多加理会，只要身体没有问题就可以，如果长时间存在不当的生活习惯以及伤害精子的行为，都会导致精子质量下降，同时使女性受孕受影响。

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参考资料：

《男性精子活力不足怎么办？日常生活中如何提高精子活力？》今日头条 2020.9.18