大体重人士减肥时切勿进行剧烈运动，以免伤害膝盖。虽然跑步仅能消耗300-400大卡的热量，但若能增加运动量和基础代谢，就能消耗更多的热量。以下是三个只需十分钟的力量训练，让您持续燃烧脂肪。

·动作一：仙女蹲。双脚打开两倍肩宽，膝盖和脚尖保持一致，保持骨盆稳定。

·动作二：卷腹。腰部贴紧地面，核心发力，锻炼腹肌瘦肚子。

·动作三：同侧提膝。保持沉肩，用膝盖去找肘关节，紧致侧腰。

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