减肥后30斤的过来人总结：最燃脂的七个习惯，能让你越来越瘦！

习惯1、一定要吃够基础代谢值

减肥的人，不要过度节食，因为极低热量摄入的方式，会让身体陷入饥荒，影响身体的正常运转，肌肉会随着流失，基础代谢也会随之下降，减肥效率也会越来越差。

正确的做法是：每天的卡路里摄入比平时减少300-500大卡，大基数人群热量降幅可以大一点，小基数人群热量降幅要小一点，同时用低热量食物代替高热量食物，这样可以减少饥饿感的出现。

习惯2、多吃海鱼

海鱼含有丰富蛋白以及对身体健康有益的脂肪酸、瘦素，可以控制食欲，同时提升脂肪的代谢速度，还有助于肌肉的合成跟生长。

对于减肥的人来说，每周吃2-3次海鱼是很有必要的，比如鲈鱼、带鱼等可以让你更快瘦下来。

习惯3、睡前坚持泡脚

睡前泡脚可以促进血液循环，赶走寒气跟湿气，让身体发热发汗，还能有效提升睡眠质量，深度睡眠状态，身体机能更高效修复，代谢水平会更旺盛，有助于脂肪的分解。