很多朋友减肥的时候不掉秤就焦虑？或者是盲目少吃减少摄入量，疯狂加大运动量！这样很容易进入减肥误区，卡平台、损伤代谢，后期少吃不掉、多吃就涨！
1、吃的太多或者太少不掉称

很多朋友平时在饮食上不怎么注意，要么吃的过多或者过少，这里指的不是食物本身的量，而是食物的热量，平时热量摄入过多或者超标，身体消耗不掉，自然不会掉秤；吃的过少属于节食，前几天会掉秤但是长期下来，身体会缺乏营养和能量，新陈代谢下降，就会很难掉秤，而且身体也会出现很多问题，影响健康。

建议：减肥期间是减少热量的摄入，让身体达到负平衡，不要节食减肥，记住方法越极端，后期反弹就越快，认真对待一日三餐，好好吃饭，吃7分饱就好，不要总是吃撑，慢慢找到适合自己的减肥方法。

2、口味偏重，平时吃的比较咸

很多人尤其是胖人，平时饮食口味就比较偏重，吃的太咸会导致摄入钠过多，造成身体储水，肾脏负担加重，导致体内的血液循环不通畅，从而影响新陈代谢，身体容易出现水肿的现象，也不会掉秤

建议：平时吃东西的时候注意减少腌制品的和加工肉制品的摄入量，尽量在家做饭，减少外卖和重油重盐的摄入，虽然说没必要做到定克数，但是遇见重油重盐的食物最好还是过一遍清水。

3、饮食结构不合理

很多朋友减肥会害怕吃肉，害怕摄入脂肪，经常吃水煮菜、黄瓜、西红柿代替一切食物，饮食结构非常单一，长期下去会导致蛋白质水平下降，肌肉流失，代谢降低，另外很多营养元素吸收都需要脂肪为载体，所以脂肪是必不可少的食物。

建议：不要光吃水煮菜，这样容易暴饮暴食不说，更容易身体出现不同的副作用；每天保证少量油脂的摄入，平时饮食可以多吃瘦肉，肥肉不吃或者少吃，鸡肉、牛肉、鱼肉，除海兔鱿鱼类的所有海鲜都可以吃。保证均衡的营养摄入是减肥的关键。