熬夜的小伙伴，你们在哪里？

根据中国睡眠研究会调查结果显示：

超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。

6成以上青少年儿童睡眠不足8小时，6成以上90后觉得睡眠不足...“睡得晚”、“睡不着”、“睡不够”等问题，让我们离健康越来越远。

一般建议的睡眠时长是7-9个小时。如果，睡不到7个小时，甚至还达不到6个小时，皮质醇——也就是压力激素会升高，从而刺激食欲，让你有吃东西的冲动。这对于想要减肥或保持身材的小伙伴来说实在不是一个好事。

很多人都说，熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，但熬夜伤身还易长胖怎么办？

如果熬夜对你来说是短期内没办法改变的，那就来看看补救的方法吧！（虽然不一定补得回来，最好的办法当然是早睡觉啦）

（1）服用一些综合维矿物质

熬夜会额外消耗很多营养素，这些营养素靠我们正常吃是吃不回来的。比如VA对眼睛好，VB族帮助代谢、恢复精力，VC和VE可以帮忙恢复气色，VD和钙对骨骼好。所以经常熬夜的话可以备一瓶综合维生素矿物质。

（2）饮食安排

熬夜后的早餐关键是高蛋白、高VB，推荐鸡蛋、全麦面包、芝士等。

午餐正常吃，多补充一下优质蛋白质，比如多选些瘦肉、鱼虾、豆腐之类的。

下午3~4点的时候如果感觉有点体力不支，可以吃一些水果和坚果，比如苹果和巴旦木。

（3）午休打个盹

在午休时间打个盹，哪怕只是睡20分钟左右，都会让你精神很多。

最后注意，有的人熬夜过后为了提神会拼命喝黑咖啡。咖啡不建议早餐喝，因为咖啡中的咖啡因会阻碍综合维生素矿物质中铁的吸收，也不建议晚上喝，对咖啡敏感人群可能胡睡不着觉。要喝的话，推荐上午10点或者中午时喝。

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