前两天爬山留下的后遗症，肌肉一直没有恢复到正常状态，感觉还是有些僵，一按有些疼。如果不管他，可能一个星期以后才能恢复正常，为了让他快速的恢复正常，我琢磨了一个办法！

“跑后拉伸恢复法”，如果没有运动，肌肉没有活跃起来，那个时候拉伸“事倍功半”，而“事半功倍”的方法，就是先通过慢跑，把身体整个肌肉活跃起来以后，然后再拉伸，让拉伸效果达到最佳状态。

就好像皮筋儿，冬天特别冷的时候，非常容易断，有时候一轻轻拉伸皮筋就断了，但是夏天热了，皮筋的韧性就好很多，所拉伸的长度要比冬天高出好几倍。

但是又不能特别快速的跑，因为如果变成无氧耐力跑了，那么就会增加乳酸在腿肌肉的沉积，只会让你的腿部肌肉越来越疼。

所以我今天的跑步配速基本上是在8分多一些，不要求成绩，只是能把身体充分活跃起来，达到最佳的拉伸效果即可。