学会做有氧运动，让你姨妈期也能高效享瘦✅
以下运动给大家推荐的，全都是❌无跑跳❌不挤压腹部✅姐妹们放心跟练～
����生理期千万不要做以下锻炼：
1⃣挤压腹部：平板支撑、卷腹、核心训练
2⃣骨盆倒倾：臀桥，跪姿后踢腿
3⃣剧烈运动：HIIT、波比跳、跳绳、变速跑
✅生理期友好运动：
1⃣上肢训练：手臂、肩膀、胸、背
2⃣舒缓类: 一些瑜伽、拉伸、体态矫正
3⃣低强度有氧：散步、快走

✅生理期饮食推荐：
高蛋白➕中高碳水➕补铁
适量增加碳水量，防止姨妈出走，但也不能胡吃海喝，姨妈期吃多了照样发胖❗️❗️❗️
多吃含铁元素高的食物、如瘦肉，大豆等。
⚠️⚠️⚠️Tipts：
1️⃣姨妈期体重上涨很正常，因为身体储水能力增强
2️⃣姨妈期不要暴饮暴食，吃多了照样发胖
3️⃣不要焦虑，开心最重要！

爱丽瘦