在日常生活中，很多人喜欢在早晨起床的时候先喝上一杯牛奶，其实这是非常不好的。我们早晨的时候，最好不要空腹喝牛奶，因为这样会导致牛奶在我们的胃里面停留的时间过短，从而使我们胃部排空的时间变得更快，会降低我们人体对牛奶这些营养物质的吸收，使牛奶失去它应有的营养价值。经过研究发现，在日常生活中，有很多人喝过牛奶的时候会拉肚子。这是因为现在很多的成年人体内会缺少一种叫做乳糖酶的东西，如果他们喝牛奶的话，很容易导致自己出现腹胀、腹泻等情况这种情况，我们我们把它称之为乳糖不耐受。接下来小编就给大家介绍一下，像这些乳糖不耐受的人，日常生活中想要喝牛奶的话，该怎么喝才能够帮助我们避免出现腹泻的情况。

【1】少量多次

我们平时喝牛奶的话，最好选择少量多次的饮用方式，这样能够很好的帮助我们降低出现一些乳糖不耐的情况，还可以帮助我们逐渐的去适应恢复我们身体消化乳糖的能力。

【2】酸奶代替牛奶

我们平时如果喝牛奶拉肚子的话，可以选择用酸奶代替牛奶。因为酸奶中它的乳糖含量是要比牛奶少的，而且酸奶经过发酵之后，它所发生的一些乳酸菌含量也要比牛奶中多，所以，在日常生活中我们可以尝试着去喝一些酸奶。

【3】用豆浆、豆奶代替牛奶

有一些人早餐的时候非常喜欢喝牛奶，因为牛奶中的营养价值更高，其实豆浆和豆奶中所富含的营养价值也是非常高的。我们平时如果有出现喝牛奶拉肚子的情况，那么我们可以选择用一些豆豆浆、豆奶来代替牛奶。

【4】乳糖奶代替牛奶

在我们日常生活中，牛奶的种类是非常多的，我们可以尝试不同的选择，不一定非要喝牛奶来补充我们身体中的一些营养物质。比如我们经常见的一些无乳糖奶粉、舒化奶等，它们不但喝起来口感好，营养价值也是特别高的，我们可以尝试一下。

总而言之，在日常生活中，由于我们饮食习惯的不同，很多人会出现乳糖不耐的情况，在这个时候，我们可以选择不同种类的奶制品来代替牛奶。