这些年，咱们的生活条件是越来越好了，吃的食物也更讲究了。然而，各种“富贵病”却随之出现：高血脂、高血糖、脂肪肝。

其实，这都跟吃的食物脱不了干系。就说在咱们餐桌上有着举足轻重地位的主食，就可能就是让你发胖、生病的“元凶”。

一天三顿饭，从早餐开始就要重视起来，避免那些对身体健康不利的食物。尤其是夏季大家都希望减肥，那就要少吃那些会增肥的食物。

今天小爆老师就和大家聊聊：增肥“最猛”的3种早餐！米饭、馒头都赶不上，有些人每天都要吃

第一种增肥食物：煎肉包

被煎过的肉包，虽然吃起来美味，但是热量非常高，而且还很油腻，这样的早餐难消化、易发胖，不光会给肝脏造成负担，同样也会让肠胃痛苦。

第二种增肥食物：泡面

方便面属于高热量、高脂肪且高盐的食物，虽然吃起来很方便，但是对肝脏却一点也不友好。

因为方便面的面饼通常都是经过油炸制作而成，这使方便面的热量大大升高，脂肪含量也高达20%以上。

时，经过高温烹饪后的方便面，营养素含量大打折扣，剩下的只有脂肪和热量，这样的早餐还是少吃为好。

第三种增肥食物，炸油条、炸油饼

炸油条、炸油饼吃多了同样是在“喝油”！经常高温反复油炸后，油条油饼脂肪含量也超过了20%，热量比方便面还要高，同时这样的烹饪方式很容易产生致癌物，对身体健康不利。

长期把这些食物当主食，不仅会长胖，还容易出现营养不均衡，引起一系列的健康问题。那么正确的早餐里，应该包括哪些食物呢？

早餐是一天的开始，是我们一天中最不能马虎的一餐！

根据膳食指南的要求，早餐的热量应占一天总能量的30％左右；蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25％。

其中应该包括三类食物，蔬菜水果提供膳食纤维和维生素；鸡蛋牛奶提供优质蛋白质；以及一定量的粗粮。

早餐需要有：蔬菜水果

早上不宜吃太油腻的食物，而蔬菜水果中富含膳食纤维，有助于消化吸收，还能提高身体代谢，减轻肝脏排毒负担，预防便秘。

早餐需要有：鸡蛋牛奶

鸡蛋牛奶是黄金搭档，可以为人体补充蛋白质、钙元素，适合肝不好的人，其中丰富的营养素，可以提高肝细胞的活性，增强它的再生和修复功能。

早餐需要有：杂粮粥

比如薏米粥、黑米粥、全麦面包等，含有人体所需的微量元素，可以为机能提高充足的能量，还可以提高身体免疫力，帮助肝脏一起“清除垃圾”，还能增长肝脏的排毒功能。

一顿早餐，决定一天人体的舒适程度。一顿健康的早餐，是构成人一生的健康基石。告诉身边的朋友们，千万不要忽视！