减肥其实很简单，就是要吃的的比消耗的少。事实上，并没有一个“最好”的减肥方法，最适合你的可能并不适合别人。为了了解到减肥的最新内幕，美国生命科学网（Live Science）进行了长达数月的信息搜寻。同时，还联系了将近十几个减肥专家了解到目前为止最受好评的减肥研究。但我们发现，所有的科学证据和专家建议都归结为“一个人的减肥方法应该是愉快的，可以长期保持的，减肥不应等同于剥夺”。人们应该更多关注生活方式的改变，哪怕是细微的改变，例如咖啡选择无糖的。虽然这些变化可能不会在短时间内快速减肥，但它们可以保证健康且体重慢慢下降。我们将在下面详细描述成功的减肥计划是怎样的。

为什么减肥？

额外的脂肪可能是导致肥胖和健康风险的罪魁祸首。减肥可以减轻额外脂肪所带来的负担，有利于健康。身体质量指数(BMI)是衡量一个人是否需要减肥的最广泛使用的方法。如果你的BMI显示你肥胖，那么是时候该减肥了；正常体重的人，或者超重和没有任何额外的心脏疾病的危险因素，应重点关注避免体重增加，而不是减肥。体重随着年龄的增长，这些患者最好的计划是为了保持体重,吃得更健康，多运动，而不是专注于减肥。

你想降低多少体重？

指南建议减肥人士从六个月体重降低5%~10%的减肥目标开始，每周降低0.23~0.9公斤。这通常意味着减少250到1000卡路里的日常饮食。从长远看来，急速控制不如循序渐进。