减肥最好的饮食方法？

人们可以通过许多不同的饮食减肥，只要他们摄入的热量小于燃烧的热量。对于长期的减轻和维持体重来说，没有什么饮食比其他饮食更优越。成功的减肥计划通常是根据个人生活方式以及其他因素制定的。

通常来说，即使在稍微改变一下饮食也会有助于减肥。比如，将日常的不健康的零食替换为水果和蔬菜，或者索性不吃零食，都会有助于减肥。此外，酒精作为一种“空的”卡路里，它们本身并不提供我们日常需要的营养。尽量减少饮酒也是减肥的一个好途径。

你需要多少锻炼？

刚刚我们主要考虑了热量摄入的部分，现在我们来考虑热量消耗的部分。研究表明在节食期间加强体育锻炼的人相对于只节食的人来说，会减去更多的体重，并且可以更好地保持体重。

至于锻炼的强度应该多大呢？专家建议，想减肥的人应该至少每周有150分钟中等强度的体育活动（比如快步走）。但那些想要坚持长期减肥的人可能需要多做运动。国家体重控制登记在2008年调查了3600名减重超过13.6千克并且维持至少一年以上体重不反弹的减肥者，发现他们每天都有超过60分钟的中等强度体育运动。

减肥药和补品有效吗？

减肥听起来需要很多身体和心理上的努力，事实也确实如此。并没有什么魔法药片可以轻松减肥。那些声称可以帮助人减肥的膳食补充剂并未被证实有效，并且还会有潜在的危害。许多营养学家认为这些膳食补充剂弊大于利。膳食补充剂很可能包含一些标签上未标明的有害成分。在2014年，食品和药物管理局确认了超过30种的减肥药包含了未标明的成分，但是只有7种被召回。

每年有超过4600人因为食用减肥药物而被送往急诊室，通常是因为心脏的原因，比如胸口痛和心率过快等。无论如何，减肥药是不可以长期地作为维持体重的手段的，一旦停止服药，体重会很快反弹。

缺少睡眠会增加体重吗？

这里有一条令节食者开心的建议：增加睡眠。越来越多的证据显示，不充足的睡眠会增加肥胖的风险，然而，大部分的研究都是在某一个时间点，这使得很难确定睡眠缺乏是否是体重增加的原因。

有一项持续16年的关于体重增加和睡眠缺乏之间关系的研究，该研究有68000名妇女参加。研究表明，在这16年内，每天睡眠少于5小时的女性与每天睡眠时间为7小时的女性相比，体重平均多增加1.1千克，而且肥胖的概率高出15%。

专家认为，每天少于7小时的睡眠会增加食欲，并且减少令人有饱腹感的荷尔蒙利普丁。

你会考虑肥胖外科手术吗？