驼背体态常使人伴有头前倾及含胸圆肩体态。头前倾体态时，颈前屈肌肌群处于紧张短缩状态，颈部伸肌肌群处于拉长无力状态；含胸圆肩体态包括肱骨内旋及肩胛前伸，肱骨内旋肌群与肩胛前伸肌群处于紧张缩短状态，肱骨外旋肌群与肩胛后缩、内收肌群处于拉长无力状态。

明确了肌群状态，治疗起来就简单了，把缩短的肌群拉长，把拉长无力的肌群训练得有力量并处于短缩位置就可以了。下面介绍牵伸练习和肌力训练。

泡沫轴胸椎伸展训练

患者坐于瑜伽垫上，屈膝屈髋，双足底着地，双手交叉互握置于枕后，然后患者以胸椎后凸最明显部位仰卧于泡沫轴上，泡沫轴与脊柱轴线相垂直，伸展胸椎，胸腹部前侧有牵伸感时，保持10～15秒，缓慢回至初始位置，间歇5～10秒进行下一次伸展练习，每组5～10次；患者也可以在泡沫轴上来回滚动伸展胸椎。

泡沫轴颈椎伸展训练

患者坐于瑜伽垫上，屈膝屈髋，双足底着地，双手交叉互握置于枕后，然后患者以颈胸交接部位（大椎穴部位）仰卧于泡沫轴上，泡沫轴与脊柱轴线相垂直，伸展颈椎，颈椎前侧有牵伸感时，保持10～15秒，双手扶持缓慢回至初始位置，间歇5～10秒进行下一次伸展练习，每组5～10次。

“Y”字牵伸

患者坐于瑜伽垫上，双下肢自然伸直，双上肢置于体侧，然后患者以整个胸椎仰卧于泡沫轴上，泡沫轴与脊柱轴线平行，双上肢外展150°，伸展胸廓，胸部前侧有牵伸感时，保持10～15秒，缓慢回至初始位置，间歇5～10秒进行下一次伸展练习，每组5～10次。注意，牵伸时双肩悬空，肩关节放松，使肩膀自然下垂，靠重力进行牵伸。