气质决定一个人的魅力，而体态决定一个人的气质，含胸驼背不仅会让人穿衣难看、气质全无，如果长时间不去纠正的话，还会对人的健康产生不良的影响。

什么是含胸驼背

01

含胸

含胸时肩关节向前（内旋），双臂垂直时可见掌心向后。

颈椎牵引（脖子前伸），这个状态会导致胸部肌肉、肩颈肌肉紧缩，出现疼痛、酸麻；颈椎前侧的肌肉、上背部中下斜方肌和菱形肌出现松弛。

02

驼背

驼背涉及到脊柱，尤其是胸椎过于后突，这种状态是由于脊柱的竖脊肌（胸椎段）松弛导致的，这跟平时习惯性驼背有很大关系。

含胸驼背形成原因

工作、学习的姿势不正确

在日常工作、学习中，电脑、作业本等都在低一点的位置，我们的手臂伸出去，头、脖子与身体会不自觉向前探，我们就习惯弓着背，久而久之就容易演变成含胸驼背。

低头玩手机

无论是等地铁或是走路，大家都喜欢低头玩手机，脖子累了也不愿意休息一下，时间一长，颈椎承受的压力超过负荷，从而引发颈椎问题。

青春期发育心理障碍

女生在发育期胸部发生变化，部分女生对此会产生莫名的羞耻感，想隐藏胸部的变化，于是习惯低头弓背走路，逐渐变成含胸驼背。

心理自卑

有些孩子在成长期会产生自卑感，习惯性想“隐藏”自己，就会全身缩着走路，容易演变成含胸驼背。

含胸驼背有什么危害

影响美观

当我们脊柱后背发生后突之后，上半身会弯曲变得缩短。而当我们把含胸驼背矫正后，我们的身高、气质、美观会一同展现出来。含胸驼背会导致高低肩，会影响骨盆前倾，时间久了会导致脊柱侧弯。压迫到神经及血管，导致腰椎间盘突出，腰肌劳损，颈背部酸痛等。

导致颈肩及背部疼痛不适

含胸驼背会使我们的一些肌肉变得异常紧张，以及某些肌肉会变得薄弱。这会直接导致肩颈不能长期维持我们的工作学习状态，使人感到疲劳酸痛僵硬，这也是办公人群以及伏案人群的通病。

引起肌源性头晕

在太阳穴、眉毛之间这些地方觉得晕沉沉或者疼痛的感觉，这很可能是含胸驼背引起的。因为含胸驼背之后跟头晕相关的一些肌肉是非常紧张的。这些肌肉紧张，会明显压迫毛细血管，影响头部供血。当供血减少，我们就会产生头晕。

心脏负担加重

长期含胸驼背，会加大心脏的负担。由于椎间隙变窄，胸腔容量变小，心脏活动范围会被压缩，从而压迫心脏泵血，长期会产生慢性心肌疾病。

如何纠正含胸驼背体态

手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上半身尽量向前靠，挺胸、向前伸腰，脚不要前移，胸贴住墙。

坐位挺腰背

椅背上绑一个物体（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子上，臀部尽量往里靠，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量抬头挺胸。

扩胸运动

两腿分开，与肩同宽，两手臂向前平伸，然后再向两侧打开扩胸，再还原。要求向后扩胸速度要快，要有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

俯卧两头起

俯卧地垫上，膝关节伸直，绷紧脚尖，双臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背部肌肉紧缩，然后还原。起床时两腿夹紧，抬头挺胸。

来源： 健康吉林12320