跑步是现在大众非常认同的一项运动，运动后不仅可以增加心肺功能提升身体的健康水平还可以消耗身体大量的能量，来维持一个好身材。跑步虽然看起来简单，但其中需要注意的事项还是很多的，不然盲目的跑步不仅不会让身体健康还会给身体带来损伤，今天我们就来聊一聊关于跑步的迷思。

这个问题其实不冲突，因为跑步分为两种，冲刺跑和慢跑。

冲刺跑为了追求速度所以要让小腿时刻保持弹性，所以在跑步过程中始终是前脚掌接触地面，两脚不断交替。

慢跑并不需要很快的速度，更希望的是时间的持久，所以跑步过程中会先让脚跟着地然后过渡到前脚掌，以此交替时跑步中腿部肌肉均匀受力、休息达到长时间持续的效果。

所以前脚掌着地还是脚跟着地对没问题，主要是看你所进行哪种跑步方式，再去选取合适的跑步方法。

很多人觉得跑步主要是靠腿发力来完成的，从而出现了膝关节疼痛的时候就会觉得是腿部肌肉不发达所导致的，拼命的练腿却发现膝关节痛还是不好。其实跑步腿部肌肉会发力是没错，但是主要发力肌肉绝不是腿部，而是髋部，臀大肌主要发力、股四头肌和小腿三头肌辅助发力，完成每一次腿部的蹬伸。

试想一下，如果你在跑步时臀大肌不会很好的发力，那么此时腿部的肌肉就会代偿发力，长时间下去腿部肌肉因为过度代偿发力而紧张，此时膝痛可能就会产生，所以解决问题的地方更多的在于髋，而不是膝关节本身。

跑步是一种双脚会离开地面的运动，那么再次接触地面的话就会受到地心引力的影响身体会受到地面的反作用力，力会从脚跟向上传导，如果你的鞋子很硬，那么缓冲性就会很差，长期跑步可能对于下肢关节就会造成损伤。

所以你会发发现市面上的跑步鞋的鞋底后会比较软，而且脚跟的部位会很厚，目的就是时跑步中可以获得最大程度的缓冲，使下肢的受力变小，保护我们的关节。

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

学私教，到赛普，求职/创业不犯愁！赛普健身教练培训基地欢迎你！2019赛普课程全新升级，现在预订优惠超多哦~

想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。