慢跑技巧貌似已经说了很多次，尤其是在我教学过程中始终强调的还是以练习慢跑技巧为主，但我发现，大部分人对慢跑技巧的理解和运用依然不足，归根到底的原因就是：缺乏耐性。

事实上，只有通过大量的慢跑技巧练习，才能最有效提高肌肉神经记忆形成的效果，进而让身体吸收动作意识，加速快跑的时候才运用自如。这个道理和逻辑非常简单，沉下心来练习就好了。给大家看一个教学视频：

视频重点：慢跑练习的关键就是专注于练习目的，譬如你是练提拉意识，就专注在脚踝发力点就可以，不需要考虑提拉幅度或角度，即使后踢腿也没有关系。或是你的练习目的是垂直提拉意识，那就在拉起的一瞬间把握好垂直提拉角度，并在行进间维持这个角度。总的来说，就是要专注于动作意识。

慢跑的动作形态和配速跑的动作形态是不能相提并论的，我发现大部分人对这个概念容易误解，并产生困惑。之前举过的一个例子，菜品没做成之前放在厨房案板和做出来以后放在餐桌上是完全不能比的，对吧？而在练习慢跑，强化动作意识的过程中，只要动作意识运用合理，动作形态不用考虑。

记住一个关键点，那就是在行进间，必须以身体重心，也就是腰腹部下压的发力意识来驱动身体前行。切记切记。

最后提醒大家的是：磨刀不误砍柴工，不用担心慢跑动作训练会影响有氧基础的积累，事实上，动作意识的形成，需要体能进阶的支撑，也就是说：动作意识练出来了，积累足够并可以成熟运用，个人的有氧水平也是自然提高的。被这个概念困惑的人太多了，真是尴尬。

好了，简简单单，仔细体会体会吧，练习或跑动中体会哦。