多喝水的好处可有不少，有句话叫做“人是水做成的”，我们的身体虽然摸着是肉，磕着是骨，但一个成年人体内的含水量是体重的65%左右（婴儿时期可高达72%），我们身体中的大部分成分可都是水分，只要身体缺水2%左右就会造成极度不适，口渴；缺水5%左右就会口干舌燥，皮肤皱褶，甚至意识不清。我们离开食物可勉勉强强过活一个月，但离开了水可一周时间都不到估计就不行了。

总之，我们的日常生活离不开水分，每人每天需求水分的量约1500~2000ml，根据运动情况的不同，我们可增减水分的摄入，如运动量较多，失水较多的人群更应当多补充水分。但要注意，如果并未过度失水，水虽然很重要但也不要过度补充水分，高达3500ml可能会增加肾脏代谢负担，带来更多不利的影响。

喝水有哪些好处？

• 喝水可冲淡血液粘稠度。血液粘稠度较高有很多原因引起，例如暴饮暴食，爱吃高油高脂高糖食物、缺乏运动、久坐久躺，缺水。血液粘稠度高对人体十分不利，血液粘稠说明血液流动速度慢，运输养料、氧气的能力啊较低，我们的身体会变得懒惰嗜睡，提不起精神；血液粘稠度高也更容易诱发一些心脑血管问题，如动脉粥样硬化、血栓等问题，而及时补充水分能有助降低血液粘稠度。
• 喝水可预防泌尿系统炎症。补充充足水分有助利尿，利尿能够减轻泌尿系统炎症、还可预防肾盂肾炎、肾结石的症状。
• 喝水还对高血压、高尿酸患者有益。及时补充水分能利尿解渴，帮助高血压患者多排出钠离子，钠离子的过多可能会造成血管外渗透压较高的情况，压迫血管而加重高血压。对于高尿酸患者有助利用尿液排出尿酸，有辅助平稳血尿酸的效果。

• 可辅助改善便秘。多喝水能为身体补充水分，对于一些便秘的朋友可能有帮助，如果食物残渣长时间储存在大肠中没有排出，会一直被吸收水分，变得干结难排，补充水分能够让食物残渣保持湿软的状态，预防便秘。另外补充肠道的水分还有一定促进消化和吸收的功能。
• 保持皮肤健康。补充水分也能够让更多水分分散到皮肤，避免皮肤由于失水而变得干痒出皮，特别在换季干燥的季节，更应当随时及时补水。

很多朋友会在自己口渴的时候才会咕噜咕噜大口喝水，其实当我们感到口渴的时候，身体已经处于缺水的状态了，喝水应该是间隔时间更短的，推荐在每隔1~2小时左右就饮用100~200ml水分，其实我们的细胞随时都在消耗水分，我们需要及时补水才能让身体处于更精神的状态，如果说工作昏昏欲睡，可以考虑是不是该去喝一杯水了。

喝水的时候应当多选择口味清淡的水，如白开水、淡蜂蜜、淡柠檬、淡茶等，避开口味较重的水，如浓茶、甜饮、奶茶、果汁饮料、浓咖啡等等，饮品口味重，离子浓度也较高，这些离子会升高血管外、细胞外渗透压，反而让细胞被挤压失水，会让我们感到更加口渴，反倒没有起到补水的效果；水温推荐在20~40℃，是人体口腔最适合的温度，过凉可能会刺激胃肠，造成痉挛，而过烫又可能灼伤粘膜组织，严重的还可诱发舌癌、食道癌。