所谓“健身先健脑”，这么说是很有道理的。因为很多人之所以减肥不顺利，原因就在于：被网络上一些似是而非的减肥方法骗了，陷入了误区，导致你减肥的难度大大增加……今天，减妞给大家分享10个靠谱的减肥小知识，让你不再走弯路。

1.吃“夜宵”不一定会长胖，关键在于你一天总体的热量摄入是否超标。

2.有些蔬菜其实是“主食”，比如土豆、莲藕、山药等等，如果正餐中已经有主食了，这类蔬菜就要少吃了，否则相当于吃了双份主食。

3.减肥不意味着不吃肉，可以选择”白肉“，比如鱼肉虾肉、鸡胸肉等，这些肉类脂肪含量低，蛋白质含量高，对减肥有利。

4.减肥不能只靠运动，可能你吭哧吭哧运动一小时才消耗几百大卡，但是如果你运动后不控制饮食，即使只吃一小块蛋糕，喝一杯奶茶（或类似的食物），你的”运动成果“可能就会被抵消——人们总是低估饮食摄入，高估热量消耗。

5.多喝水有很多好处，比如促进代谢、帮助身体排毒和防止便秘等。但是建议胖友们别等到口渴了再喝水，因为那时你已经处于缺水的状态了。

6.出汗多不等于燃脂效果好，因为汗水的主要成分是水，即使出汗后体重下降，这其实是水分流失造成的，补充水分后，体重就会恢复。

7.减肥是否有效果，不能只看体重。同样体重的两个人，比如你和健身教练，为什么健身教练的身材更好，是因为脂肪含量低，肌肉多。所以减肥的目的在于减脂，减掉身体多余的脂肪。

8.别不吃早餐，在三餐热量摄入固定的前提下，不吃早餐相当于减少了1/3的热量摄入，本质上就是节食了。这会导致代谢下降，一上午没有能量摄入，还会增加暴饮暴食的风险。

9.平时睡得越晚，你进食的概率也会增加，零食不足以果腹，宵夜就登场了。不仅如此，熬夜还会影响抑制食欲的瘦素的分泌，让你白天的食欲大增，这对减肥同样不利。

10.关键在于养成动起来的习惯，不一定要抽大块时间集中运动。

比如你可以从减少久坐开始，每隔一两个小时就站起来活动一下。

再比如下班了，如果坐公交，你可以提前一站下车，选择走路回家。

日常你还可以多做做家务，积少成多，这些小习惯都可以增加热量消耗。