许多人听过“睡眠8小时”论，认为每天睡够8小时就是健康的睡眠，可是为什么很多人即使睡够8小时，甚至睡得更久，身体反而越疲劳呢？实际上，“睡得好”与睡眠时间的长短并无必然联系，“睡眠8小时”只是一个伪命题。
人们的睡眠时间实际上是按照睡眠周期来确定的。对于大多数人来说，每周可以获得35个睡眠周期，是最合适的状态，平均到每天，想获得良好的睡眠质量需要睡够4-5个睡眠周期/天。
比如经常熬夜，凌晨3 点之后才去睡觉，快速眼动期睡眠就会占很大部分，主要表现为心跳加快，迷糊多梦，无论之后是睡够8小时或者更久，深睡眠时间都是不足的，第二天常常会身心疲惫。这种方式无法形成高质量的睡眠，也不能给身体带来休息，难以解除疲惫。
睡眠质量差给人带来了多少影响呢？
• 易感到疲劳困倦，没有精气神
• 做事效率降低，记忆力减退，注意力难以集中
• 情绪不稳定，易焦虑、烦躁
• 头晕目眩，内分泌紊乱
• 黑眼圈加重，脸色暗沉
睡够8小时≠睡得好，这些睡眠的坏习惯，你有吗：
• 强迫自己按“点”睡觉、起床，但是这个“点”总在改变
• 自然睡醒后，强迫自己继续入睡，试图延长睡眠时间
• 黑白颠倒，晚上不睡觉，白天才补觉
• 设多个闹钟反复惊醒，可致慢性疲劳
不同年龄段人群建议的平均睡眠时间：
14—17岁（青少年）：8-10小时
18—25岁（青年人）：7-9小时
26—64岁（成年人）：7-9小时
65岁以上（老年人）：7-8小时
测一测，你的睡眠质量达标了吗？
• 能在30分钟内安稳入睡
• 入睡后不会轻易醒来，即使醒来也能很快重新入睡
• 早上醒来时精力充沛，不会有疲劳感
• 在床上85%的时间是在睡觉
睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间，结果大于85%为正常
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