贫血是一种常见的疾病，困扰着很多现代女性，其实大部分贫血都可能通过饮食进行调理，并且得到改善，下面小编就带大家了解一下。

一、贫血有哪些表现？

贫血有多种临床表现，如头晕虚弱、脸色苍白、心悸、心率快、呼吸加快、食欲减退、恶心、呕吐、头痛、耳鸣、烦躁、低烧等。由于缺乏特征，往往会被忽略。

现在，除了以上常见表现外，儿童中还可以看到低智商、注意力不集中、异常行为、兴奋、易怒的一些表现。

二、如何通过饮食补血？

1、饮食要有质量

饮食过差，容易导致造血原材料缺乏，导致红细胞生成障碍。

在日常饮食中，蔬菜和肉类的摄入量应平衡，适当选择高铁肉类食品、包括动物血液、动物肝脏、瘦肉、蛋类等。

植物包括芝麻、大豆、黑木耳、芹菜等；水果如桃、杏、葡萄干等。血红素铁在动物血液、肉类或脏器中的吸收率较高，但植物性食品中的离子铁主要以铁化合物的形式存在，常与胃肠道中植酸和草酸结合。

2、多吃富含维生素C的食物

铁在酸性环境中很容易被吸收，所以你不能只注意铁的补充，还要多吃富含维生素C的食物，比如新鲜的绿叶蔬菜和水果，以促进铁在肠道中的吸收，如菠菜、猕猴桃、西红柿、菠萝、草莓，维生素E含量和维生素C含量较高。在烹调过程中加入醋也有利于铁的吸收。

另外，在进食前不要喝大量的水，以免稀释胃酸影响铁的吸收。食物中的铁可以转化为消化道中的铁以被吸收和利用。

3、少喝咖啡和茶

绿茶和咖啡中的多酚很容易与铁结合，从而抑制铁的吸收。因此，饮用咖啡和茶应限制总量；应避免在餐前半小时减少单宁酸或多酚与食物中的铁接触的机会；尤其是孕妇和哺乳期妇女、成长中的儿童和罗恩缺乏贫血患者，不应该喝茶或咖啡。

4、含铜食品的摄入

缺铁性贫血患者缺铁常伴有铜缺乏，铜可促进铁在血红蛋白合成中的氧化、吸收、运输、利用和参与。人血清蛋白的减少会阻碍血红蛋白的形成。因此，我们应该吃含铜的食物，如牡蛎、动物心脏、肝脏和肾脏、虾和蟹、核桃、芝麻、坚果等。

但是应该记得不要一起补铁，因为这些食物含有更多的钙和磷，这会影响铁的不溶性吸收。

5、补充维生素12和叶酸

维生素12和叶酸是红细胞发育的重要组成部分。人体内没有储备，需要饮食补充。前者在动物肝脏、肾脏和肉类中较高，后者在新鲜蔬菜中较高。叶酸和维生素12缺乏常导致巨幼细胞性贫血。