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你是否羡慕瘦子的体质，不容易变胖，身体代谢旺盛，不用小心翼翼的担心吃什么食物会发胖。易胖体质跟易瘦体质大都是可以后天养成的。生活中的一些好习惯，有助于易瘦体质的养成，而坏习惯会让你变易胖体质。

当你的身体代谢比较旺盛，身材自然就不容易发胖，即使躺着也能比别人消耗更多的卡路里。

不用羡慕别人的易瘦体质！易胖体质的人，学会4个方法提高代谢，让“易瘦体质”光顾你！

1、多吃粗粮碳水，少吃不健康的碳水食物

碳水化合物属于糖类，由碳、氢、氧3种元素组成，是身体不可缺少的营养成分。

我们平时吃的各种米饭、面条、蛋糕、饼干、各种红豆、绿豆、薏米、豌豆、蔗糖、巧克力等都属于碳水化合物。

而这些食物中也分为优质碳水跟劣质碳水。好的碳水可以给身体提供营养，同时不会给身体造成负担，而劣质碳水是经过多层加工，营养成分逐渐流失，这类食物容易被身体吸收，也容易升高血糖，造成肥胖。

因此，经过加工过度的蛋糕、巧克力、蔗糖、饼干等，都是我们需要远离的劣质碳水，而米饭、面条属于轻度加工的食物，流失了一部分的矿物质、维生素，可以适量使用，但是过量食用也会发胖。而优质碳水比如玉米、糙米、各种豆类食物的升糖系数慢，进入身体后消化时间长，有助于提高饱腹感，帮助刮脂减肥。

2、避免长时间久坐，要多活动

久坐的人身体代谢循环就会变慢，关节会加速硬化，下肢力量流失也会加快。久坐不运动的人，身体热量消耗就会减少，脂肪就容易囤积。

多活动可以促进身体的血液循环，刺激细胞的新陈代谢，缩短脂质周期，预防大象腿跟肥臀，促进身体燃脂。每天慢跑1小时，可以消耗600大卡左右的热量。每天慢跑1小时，一个月下来你就可以消耗2公斤多的体重。

没有足够时间锻炼的人，也可以利用琐碎时间进行健身，比如工作的时候，久坐1小时起来活动10分钟，下班回家走2个站回家，饭后站立30分钟再坐下来，晚上在家做一些有氧操或者瑜伽拉伸，这些都是避免久坐，加快热量消耗的方法。

3、加强力量训练

有氧运动不是唯一的选择。笔者更建议你进行力量训练。因为力量训练可以锻炼肌肉，提高肌肉维度，保持肌肤的紧致跟弹性，可以延缓身体老化。此外，肌肉量的提高可以让身体代谢水平，让易瘦体质光顾你。

如果你想拥有逆龄的身体，保持旺盛的精力，那么加强力量训练是你不可忽略的一件事。力量训练的时候，我们可以从复合动作入手，比如深蹲、划船、硬拉等动作，在家也可以徒手进行深蹲、俯卧撑训练，锻炼效果也是不错的。

4、多喝水，少喝饮料

各种饮料中糖分高，属于不健康的碳水饮品，不但会让身体发胖，血管硬化，还会身体氧化而衰老。多喝水可以促进体内垃圾废物的排出，减缓便秘，给身体补充足够的水分，保持血液循环的水平，让皮肤有一个弹性、水嫩的状态。

饭前喝一杯水可以提高肠胃饱腹感，减少正餐饭量，每天多次少量喝水，喝足2-3L水，可以帮助易瘦体质的养成。