半个多月前，我发表了一篇文章，详细论述了如何执行“基础代谢减肥法”，还提供了一个参考食谱，具体内容见下面的链接：

这篇文章的内容非常重要，建议大家有空可以看一看。

燃鹅，上面文章介绍的具体操作方法有些繁琐，对于部分条件收到限制的朋友们来说，有难度。

所以，今天跟大家说一说，简约版的基础代谢减肥法，以及如果想要真正瘦下来不反弹，获得易瘦体质，你应该坚持住的习惯。

胜者从不退出

看过之前那篇文章的朋友，对我的一个理念，应该比较清楚，那就是基础代谢减肥法的核心是：

基础代谢是多少，你就吃多少。

这个理念的科学性在于：基础代谢只占人一天总消耗能量的70%左右，所以如果你每天只吃到基础代谢的话，等于你每天只吃了正常需求量的70%。

基础代谢占每日消耗的65%-70%

换句话说：基础代谢减肥法其实是最科学最明确的“七分饱”，而不是凭感觉认定的七分饱。

基础代谢减肥法，承认减肥是需要节食的；但是这个节食是有限度的，不能过度节食伤害身体。而是否节食的关键在于你每天的饮食是否达到基础代谢。

因为基础代谢的意思就是：你什么都不干，就必须消耗的能量。

这一部分的能量，人是必须每天提供的；如果你不能提供这一部分的基础能量需求，人体就会感知到能量供应不足，就会开始节约能量消耗，导致代谢降低，减肥速度变慢。

所以，基础代谢减肥法，是要求你科学地控制饮食。

科学减肥，事半功倍

因为基础代谢减肥法要求测量自己的基础代谢和每日摄入的热量，所以很多人感觉操作很麻烦。

那么，我们先来说一下简约版的操作方法。

首先，假定你近期的体重是稳定的。体重稳定就意味着：你最近的能量摄入=能量消耗。这是最基础的道理。

其次，如果你的体重不稳定，努力调整到稳定，不增不减的状态。

第三，不要调整饮食，而是连续5-7天，记录自己在体重稳定时期的饮食种类和总量，用小本本记录下来。注意：不要欺骗自己，也不要刻意节食，就是正常饮食和记录，最好用手机拍摄下来每次进食的图片。

第四，开始减肥。在你每天记录的饮食基础上，什么都不变，但是总量减少30%。这样的话，你的每日摄入总量，就接近于基础代谢减肥法了。这个时候体重会逐步稳定地下降。

第五，当你瘦到你想要的体重时，逐渐增加食量，直到体重再次稳定不变。

第六，保持这个体重至少3个月。