每天的杂念越多，尤其是一些消极的杂念，我们会反复去想它，这样会使我们可用的心理空间就越来越少，所以我们要尽可能为自己排除消极杂念，排除杂念的方法很多，今天先说如何“驯服消极思想”：
无论你认为自己能行或不行，你都是对的。这叫的自我预言实现。所以我们要多想积极的事，少想消极的事。
不请自来的消极思想常会搅乱我们的头脑，耗尽我们对生活的热情。许多人终生都被消极思想所困扰，觉得自己无法控制自己脑海中的想法。更糟糕的是，自己还是相信脑袋里的那些告诉我们天塌了的“声音”。
虽然消极倾向是真实存在的，但我们可以有意识地主动改变。
让思想陷入担忧和绝望中看起来是很自然的，但如果不去挑战它，反而接受这种自然成为你的一部分，消极思想就会强化。
你需要观察你的思维模式，并在这种思维模式失控前打断它。有六种策略，你可以用它们驯服你的思想：
策略一：做一个旁观者首先要觉察到你的想法。把“自我”从你的思想中分离出来，仅仅只是去观察你的脑海里发生了什么。
这里的技巧在于用一种公正的方式来面对自己，不带任何评价。只做一个思想的目击者。
1、我要去加班，但回到家孩子没写作业，丈夫在自顾自看手机，我出门前交代过他要让孩子写作业的事，这点事都干不好!
2、我要出去与朋友聚会，可我媳妇就是不让我去，她说每天晚上我都要在家，一点也不顾及我的感受。
3、朋友换了新车，还特地停在我身边，分明是在炫耀。
以上思想我们只去观察它：我有这个法法。不去做评价。
从精神上意识到它们只不过是思想，而不是你的真实存在。
举个例子，如果你的内心这样想：我永远也做不完这件事。
那么把内心的对话改成下面这样子：我现在有一个想法，这个想法说“我永远也做不完这件事”。
将思想提炼出来并给它命名，这个想法是...这个想法说...这会强化你不是你的思想的事实。
策略三：打断消极思想当你陷入焦虑的循环，简单地发出声音说“停，谁在说话”！
我们很多的消极想法并不来自于我们自己，而是从小大到来自他人的批评，这些批评长年累月进入到我们的潜意识，些想法会时常出来告诉你：
你一定成功不了，你这么没用！
你不够聪明，不够有能力，也没有人脉，怎么可能创业成功呢！
你长得不够好，皮肤不够白，个头不够高，不要异想天开了，你一定找不到男朋友！
听到这些想法，马上喊停，谁在说话，谁在说我不够好，不够聪明，学历不高，资历不够，谁在说？
在你的手腕上套一个橡皮筋。当你看到橡皮筋的时候，停下来注意你的思想。假如你此时陷入了消极的思想中，就把橡皮筋换一个手带上，或者轻轻地用橡皮筋在你的手腕上弹一下。
策略五：找到你的触发器消极情绪往往和某些人、某些情景或某种身体状态有关。
注意是否是因为什么事情发生了，才导致你脑内杂念的爆发？
如果确实是这样，当问题发生时，记录下这些触发你情绪的触发器。这将会保护你不被泛滥的消极思想所控制。
如：我现在如此生气，是因为刚刚孩子毛手毛脚打碎了一个花瓶。但我生气的不是可惜了那个花瓶，而是担心孩子会扎伤自己。
策略六：分散你的注意力用分散注意力的方法打断脑内消极思想的循环。你可以做一些事，占据你的思想，这样消极思维就没有空间来打扰你了。
如果人正在堵车的路上，或正在排队，可以试试背数学公式、背诵一首诗、总结一下最近读过的一本书。这些需要脑力的思想很快会让你不去想消极的事。
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