走路可以说是世界上最简单的运动了，既容易实施，又可以收获不错的锻炼效果，无论老少，什么时候开始这项运动都不算迟。专家建议，变着花样的走路，会让我们收到意外的养生效果。

Tips：走路之前要做的准备

西安体育学院健康科学系的苟波教授提醒，走路之前，我们要做好3个准备工作：

1、正确穿着。穿一双质量好的软底运动鞋，保护脚踝关节不受伤害，穿一身轻便的运动服，有利于身体的活动。

2、热身充分。走路之前做一下伸展、拉伸的四肢运动，防止关节损伤。

3、带瓶水。运动的时候应该少量多次地补水，防止脱水。

一、快走防很多病

多项研究表明，每天坚持快走可以有效预防糖尿病、中风、老年痴呆等疾病。哈佛大学的研究发现，中老年女性如果每天快走45分钟至一小时，患上脑卒中的概率可降低40%。

苟教授指出，为了保证锻炼的效果，每次快走的时间应在40-60分钟。

刚开始锻炼可以先隔一天走一次，从30分钟开始，慢慢增加时长，适应后就要坚持每天快走。

一般人快走的时候，发觉自己略带气喘，身体微微出汗，就说明运动量已足够。

二、走一字步缓便秘

中国科学院的杨力教授指出，运动其实是改善便秘的天然良药，走一字步的针对性更强。

一字步就是走路的时候两个脚掌要轮流踩在两脚间的中线处，两个脚掌着地时，要尽量把胯部向左右两侧扭动。

这种走路方法可以带动胯部扭动，帮助增强腰部的力量，刺激肠道蠕动，可以缓解便秘。

走一字步的运动量无需太大，500米就够了。

三、倒着走治腰疼

运动专家指出，倒着走能够锻炼到平时不怎么用到的腰背部肌肉，对于久坐的白领而言，通过倒走可以缓解腰背酸痛的不适感。

但是专家提醒，老人尽量不要倒走。老年人的平衡能力较差，在倒走的时候很容易出现跌倒、磕碰等意外。

四、踮脚走能护肾

中国中医科学院西苑医院老年病中心的李跃华教授介绍，当年纪增大后，人的肾气会逐渐衰退，表现为双腿乏力、牙齿松动、听力下降等。出现这些症状的老年人，不妨试试踮脚走路。

踮脚走路的时候，起支撑作用的是前脚掌的内侧和脚大拇指，而足少阴肾经、足太阴脾经都经过这里。这样可以按摩到穴位，通过足少阴肾经达到温补肾阳之效。

每天不妨踮脚走路10分钟，中间可以停顿。

但是对老年人而言，踮脚走路有一定难度，因此一定要慢慢来，开始练习的时候要靠着墙。

五、甩手大步走不驼背

走路的时候可以甩手大步走，这样腰背部的肌肉可以得到充分舒张，同时，也可以锻炼腹部、背部肌肉，减轻腰部的负担。

走的时候注意高抬头，上身挺直，两肩自然舒展，前后甩臂，一般以80-90步/分钟为宜。