现在越来越多的人加入到健康养生，连90后都被调侃已经步入中年，手里拿着保温杯，喝着枸杞 啤酒。要想获得健康，不仅要保持膳食营养均衡，还要持之以恒地运动。说到运动，很多人都会吐槽没有时间运动。没有时间运动，总有时间走路吧，走路也可以强身健体。不过，走路方式的不同，最后的效果也不一样。

一.赤脚走路

脚常被人们称为“第二个心脏”，因为脚底的穴位比较多，也是生活中运动最频繁的部位。脱下鞋子，赤脚走路可以让我们脚底的各个穴位得到全方位地按摩，还可以缓解脚部的疲劳，促进血液循环；燃烧我们双腿的脂肪，帮助预防各种疾病。

需要提醒大家的是，赤脚走路条件严格，如果不小心磕到碰到，反而会引起伤痛和感染。

二.快步走

据测试，我们正常的走路速度是大概是每秒钟0.9米，如果我们每秒钟走路超过1米的话，就属于快步走。

快步走的定义不光是速度快，如果我们每分钟迈出120步以上，呼吸和心跳都会加快，会有点喘气，但是还能正常说话。快步走时，我们要直视正前方、挺直上身、放松肩膀、收起小腹。手臂要随着自己的步伐而有节奏地前后摆动，双腿要尽可能跨大，落地时应该脚后跟先着地。

快步走的好处

1瘦身

快步走最显眼的好处就是可以瘦身了，不仅可以锻炼我们双腿的肌肉，而且还帮助我们消耗多余脂肪。据科学研究，如果每天快步走三十分钟，就可以多消耗30%的热量。

2缓解便秘

快步走可以加速我们的肠胃蠕动，改善食欲，并且能缓解便秘的症状。

3增强心肺功能

坚持快步走的人群得糖尿病或乳腺癌的几率也会大大地减少，同时快步走还可以增强心肺功能，调节血脂，对心脑血管疾病和老年痴呆都有很好的预防作用。

三.倒着走路

倒着走路最直观的效果就是可以使人体腰酸背痛的症状得到缓解，因为倒着走路时，我们必须要挺直腰身，这样非常锻炼脊椎、背部肌肉，有利于血气通畅。

倒着走路与我们平时正常的走路是不一样的，这不仅可以锻炼我们小脑对方向的判断能力，而且还能增强全身的协调能力。经常倒着走路对青少年也很有好处，因为倒着走路时脊椎必须伸展开来，那么就能有效预防驼背的现象。