“减肥”一词，越来越多频次出现在我们的朋友圈中或者养生文章中；减肥如此盛行，无疑是因为现代社会肥胖和超重人群越来越多；想减肥，并不一定非要拦着您；但是减肥要科学，不可以盲目随从，像常见的节食减肥、酵素减肥、针灸减肥等方式其实都不靠谱；想要靠谱减肥，生活中的饮食应该如何调整；多吃什么？不能吃什么？生活方式应当做出哪些改变？

高热量、高脂肪、高蛋白的重口味食物：

无论是麻辣烫还是麻辣香锅，再或是以九宫格为例的各种鲜香麻辣食品；这些食品之所以可以吸引到各位的味蕾，主要是因为它们“重口味”。这类食品虽然好吃，但是其中含有较多的盐、糖、油，以至于这类食品热量非常之高；对于肥胖人群并不建议食用；如果特别想吃，建议您尝尝味道即可。

甜饮料、薯片、果脯蜜饯等好吃的零食：

貌似这些应该都是小朋友最喜爱的零食，薯片诱人，多种口味；甜饮料好喝，还带有果粒；果脯蜜饯难以拒绝，好像还很有营养。

其实来说，这类食物含有较多的糖类物质和盐类物质，再或是一些常见的食品添加剂；这些种种因素都会导致零食出现热量过高的问题；想要减肥，想要不会变得更胖，请您拒绝这些零食。

精细粮食：

为何说这类食物不该吃（多吃）？这主要是因为我们日常生活中食用最多的米饭、馒头和面条中含有很大一部分碳水化合物，糖类物质在身体中转化很容易形成脂肪；对于这种营养单一的主食，食用并不会摄入其他关键的营养物质，对于减肥还存在致胖风险，请合理减少。

多吃蔬菜，保证蔬菜的摄入量：

蔬菜，是一种几乎不含能量的食物，建议在减肥阶段要增加摄入，每日食用蔬菜至少要吃到500克，绿叶蔬菜和深色蔬菜至少要占到总量的一半；早餐午餐吃的比较少，那在晚餐中就要适量增加。

主食要注意粗细搭配：

主食的选择，拒绝全部由精细粮食组成，主食中要增加粗杂粮食物的摄入，荞面、杂豆、燕麦、玉米、红薯、莜面等食物都是很靠谱的选择；如果你的肠胃没有问题，那粗杂粮要占到主食总量的一半；如果您本身肠胃存在问题又恰好正在减肥，那建议您可以将粗杂粮占到主食总量的三分之一。

选择肉类需科学：

肉类的选择，对于减肥人群来说更加需要注意；选择肉类请注意“高蛋白低脂肪”，每日摄入畜禽鱼肉的总量不超过150克。

增加高纤维食物的摄入：

纤维素含量较高，进食的过程中可以很不错的增强饱腹感，从而就可以减少食物的摄入；细嚼慢咽，延长进食时间，用一些靠谱的方法帮助我们科学的减肥。

除了饮食，运动要跟上：

减肥，根本点在于6个字；管住嘴，迈开腿；在科学调整饮食的基础上，还要增加运动量；一周至少要有5次的运动，每次运动时间不得少于50分钟，最好选择中高强度运动。

另外，有氧运动结合无氧运动共同进行，有氧可以选择骑行、游泳、慢跑等方式；无氧运动可以选择各种器械运动来增加肌肉群。

科学减肥，您要注意应该吃什么？该吃什么？饮食模式应该如何调整？运动方式应该如何选择？科学调整生活方式，希望您在科学减肥的道路上“激流勇进”。

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