（本文摘自gzh-莱汨生活：lmsh1366，领泡脚包）
大家都听过生命在于运动。但有人会问，你看乌龟慢吞吞的却是非常长寿的动物，动辄活个上百年是正常的，它也没有运动啊。
其实是因为乌龟的生长速度缓慢，代谢也非常慢，所以寿命特别长，但这个原理并不适合人类，毕竟人并不是乌龟。而且现在已经有很多的研究发现运动是有益健康的，坚持下去还能强身健体延年益寿。
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关于中老年的运动方式，每个人都不一样，有的人喜欢安静地运动，例如瑜伽、太极等。也有的人喜欢活泼地运动，例如跳舞、爬山、游泳、打球等，也有人喜欢动静结合。但无论是哪种运动，都应该要坚持下去。
我国工程院院士钟南山年轻时就是运动健将，当年还参加过第一届全运会的跨栏项目，甚至打破了男子400米栏的全国记录，直到现在，忙碌之余还坚持运动健体。他也极力建议大家趁年轻一定要多运动，这样可以减少中老年时体能衰退。而中老年人更是要坚持运动，保持健康的体魄，对延缓衰老和延长寿命有非常大的好处！
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在此，钟老也分享了3种中老年朋友都要做的运动，简单易操作，大家快点学起来：
先来是走路。建议中老年人能保持每天走路40分钟以上，充分活跃体内器官，加快代谢，减少疾病的发生。
第二是游泳。钟老给我们举了例子。广州某医院五官科刘主任活到106岁，他的长寿秘诀之一就是每天游泳200米，数十年如一日地坚持，通过游泳锻炼心脏之余还能减轻关节负担，从而延年益寿。
第三是太极拳。太极拳可以锻炼大腿、柔韧性和身体力量，而且这个运动对心脏和肺部的负担小，特别适合膝盖不舒服的中老年朋友。
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从这里可以发现，钟老推荐的3种运动都是很温和的，中老年朋友可以根据自己的身体情况作出调整即可。
对于中老年人的运动方式，有几点是需要注意的：
1、有条件的建议运动前做一次体检，根据自己的身体情况选择适合的运动。同时这些检查结果也可以作为运动前的数据指标，经过一段时间锻炼后再次体检，对比数据就能看到运动效果了。
2、运动前尝试连续下蹲10-20次或原地跑15秒，看自己有没有心悸气短、胸闷不适，如果没有就说明身体情况不错，可以开始运动
3、中老年运动不能急于求成，一开始强度不能太大，要等身体慢慢适应之后再增加强度和时长。当身体感觉发热、微微出汗，运动完后感受舒服，胃口和睡眠都没受影响的，就说明运动的强度和时间都是没问题的。
4、运动要做到持之以恒才能有明显的效果，每次运动30分钟左右，即使没时间，也尽量保持每周3次或以上的运动。
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中老年朋友想健康长寿，运动是关键之一，记得选择合适自己的，循序渐进地坚持下去，这样才能拥有好的身体。
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