减肥这件事，需要从多个方面入手，养成一些自律习惯，就能有效提升代谢水平，让你持续瘦下来，打造人人羡慕的易瘦体质。

减肥期间，如果你能做到“四个不吃”与“四个坚持”，有效提升热量缺口，掉秤的速度会很快。

做到“四个不吃”，有效控制卡路里摄入：

1，拒绝看得见的糖分，比如蛋糕、巧克力、曲奇、甜甜圈、糖果这些加工甜食，不但会升高血糖，促进脂肪堆积，让体重悄悄增加，还会加速皮肤氧化，加速身体衰老速度。

2，各种油腻的炸食，比如炸鸡、薯条、小酥肉、鸡排等都是高脂肪、高热量的发胖食物，会让你不知不觉热量过剩，还容易让我们陷入“饥饿-暴食”的恶性循环；

3，避免深夜进食，太晚吃肉容易造成热量堆积，给肠道造成负担，还会影响睡眠时间。我们需要做到早点吃晚餐，同时避开宵夜，这样可以避免多余热量的摄入，睡觉的时候才能持续燃脂。

4，各种加工饮料，比如奶茶、可乐等饮品，会让你摄入多余糖分跟热量，不利于血液健康，我们应该戒掉饮料，多喝温开水以此促进血液循环，才能加速脂肪分解。

做到“四个坚持”，可以提升身体代谢水平，让你不知不觉消耗更多卡路里。

1，坚持健康饮食，少吃外卖，保持清淡饮食，自己做饭，低油盐烹饪，多吃高纤维蔬菜，少吃主食，热量摄入自然会下降，身材也会不知不觉瘦下来。

2，坚持规律三餐，不要饥一餐饱一餐，才能降低暴饮暴食几率，吃饭的时候放慢吃饭速度，先吃蔬菜再吃其他高热量食物，饭吃八分饱就停下来，可以控制胃容量，让你不知不觉瘦下来。

3，坚持运动，提升活动代谢。你可以从选择感兴趣的运动入手，每天锻炼半小时以上，比如跑步、打球、游泳、爬山都可以，你还可以加入力量训练，这样可以预防肌肉流失，提升基础代谢值，有助于打造易瘦体质。

4，坚持充足的睡眠，不要熬夜，睡眠是身体修复和重建的重要时间，缺乏睡眠不仅会抑制瘦素分泌，影响减肥效果，还会加速身体老化速度，不利于保持年轻活力。建议，每天睡8个小时以上，早点睡觉，身体就能快速修复，代谢水平也会更旺盛。