古人有云：惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。由此可见养生是一种生活态度，更是一种自我修养，那么生活中的你是如何养生，又是如何而进行自我调理呢？最近呀，身边总是会有长者在我身边抱怨，因为三高而无法吃到自己最喜爱的美食，重点是——据不完全统计全国上下喜欢花生的人群达到80%以上，那今天就让我们来聊一聊“花生吃多，血脂升高？三高人群，如何科学吃花生“这件事，教你健康吃花生。

花生的好处有哪些？

花生作为坚果类食物中的一员，具有丰富的蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素及矿物质，不仅如此，它还能同时提供八种人体内所需的氨基酸和不饱和脂肪酸。中医理论认为脾主血，气虚的人容易出血，花生的红衣正是因为能够补脾胃之气，所有能够达到养血止血的作用，在中医上叫做补气之血，可谓和浑身是宝！然而花生引以为傲的功能却是三高人群最为恐惧的，因为花生自身含有的热量和胆固醇相对偏高，因此医生都是不建议三高人群食用花生，可偏偏有那么一群花生爱好者，怎么破？为了满足三高人群对花生的追捧，今天就来告诉大家如何科学食用花生！

一、二、三步健康吃

在正式开始讲解之前，提醒大家千万切忌：少吃。对，所有的食物都要以量少为适宜，而不是说完全拒绝，因为如果你的过多食用则会引起身体多种不适。

一：怎么吃？花生是水煮还是油炸？建议三高人群如果真的想吃的花生的，您可以在保证安全健康的前提下选择吃水煮花生，原因在于三高患者需要低盐低脂饮食，避免辛辣刺激，因为花生本身自带脂肪和油性，所以选择水煮的话不会增加本身的含油量，油炸确往往适得其反。当然了水煮后大家可以选择性地搭配芹菜、木耳等与煮好的花生进行凉调，这样不仅满足对花生的渴望，也做到了营养均衡的目的，使自己吃的舒舒服服，健健康康，生活嘛，总不能委屈了自己，对吧！

二、花生红色的外衣可适当水煮食用；都知道花生外衣具有补气止血功能，所以如果实在想吃的话，可以适当搭配花生衣，以解您的相思之苦。

第1种：一把花生衣，一把白茅根搭配红枣，煮水当茶喝，也可以简单一点地把花生衣碾碎，直接泡水喝。

第2种，三红汤；红枣7枚，红豆50克，花生红衣适量，三味共同熬汤，连汤共食之；切忌文章开头的一定要适量，不可贪食；

三、适量食用生花生并注意营养均衡。如果选择生吃花生的话，那就每天少量几颗就好，因为吃花生产生的饱和脂肪酸能够帮助人体一致胆固醇的吸收，还能够吸收清理血液中的有害物质、平稳油脂，更重要的是花生理论的白藜芦醇能够预防动脉硬化，还能有效降低血压，所以每天饮用三两颗，健康生活到永久。但值得注意的是，如果您食用的花生过多,可适当增加水果及蔬菜的摄入量，或者其它减少增加三高的食物。以求摄入食物的热量在体内达到营养均衡，才不会因摄入花生较多，而对身体造成一定的危害。

均衡膳食才是王道

其实身体是自己的，每个人都了解自身的状况，我们应该合理选择对自身有益的食物，均衡营养，合理膳食，有益的食物就可以放心食用，对三高不利的就选择性适量食用，所有记住我的提醒奥，花生可以吃，适量为最佳，只有最佳的身体才能更好的为家庭为社会做出自己的贡献。我们下期再会~