长期久坐，身体经常会感觉腰酸背痛。这套动作，每天练习一次，每次10分钟左右，可以有效缓解腰酸背痛的不适感，放松身体，缓解颈椎腰椎的不适。

每个动作1-2组，每组坚持20-30秒。一起来看看~

动作一、

注意事项：挺胸沉肩，不要耸肩。手臂伸直，肘关节保持微曲，头微微后仰。保持姿势即可。

动作二、

注意事项：身体保持挺拔，往左右两侧侧屈的时候，臀部以下保持稳定不动，拉伸左右两侧腰部和手臂肌肉。

动作三、

注意事项：前侧腿弓步，大腿与小腿的夹角为90度，胯部尽量往下压，躯干保持挺拔，挺胸，头微微后仰。