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为什么努力减肥却瘦不下来？

明明管住嘴、迈开腿了，但是减肥效率却很差，瘦下来后身材却很快反弹了，这是为什么呢？减肥失败都是有原因的，我们需要对号入座，才能及时纠正，提升减肥成功率。

减肥失败的4个原因，你一定犯了！

原因1、过度节食

很多人减肥一开始就选择了低热量摄入模式，比如：以前一天的热量摄入为3000大卡，减肥期间降为了1000大卡，这样相当于砍掉了2/3的热量摄入

虽然这样节食模式可以让你的体重快速下降，但是极端饮食的模式是不健康的，这会让身体陷入饥荒状态，导致身体开启低消耗模式，少吃的同时身体也少消耗了，身体肌肉会流失，你会乏力、心悸，易胖体质也会光顾你，当你恢复饮食，身材就会慢慢发胖，减肥就会失败。

原因2、运动内容长期不变

刚开始进行某一项运动的时候，你会发现燃脂效果还是不错的，但是，长期同样的运动模式，身体会逐渐适应运动的模式，热量消耗会下降，减肥效率就会下降。

想要提升减肥成功率，避免身材复胖，我们需要保持运动多样化，循序渐进提升运动强度，选择燃脂效率更高的运动，比如跳绳、HIIT间歇训练、游泳、羽毛球之类的运动，也可以2-3种不同运动交替训练，这样可以提升燃脂效率，避免减肥陷入瓶颈期。

原因3、没有戒掉零食

减肥期间，如果你依旧贪吃各种零食，很容易让健身努力白费。很多零食的分量看起来不多，但是热量非常高，饱腹感也差。

如果你三餐少吃了，却贪吃各种零食，各种巧克力、蛋糕、奶茶、饼干、薯片、爆米花、炸鸡等食物都会让你的减肥努力白费。

你辛辛苦苦健身1小时的热量消耗是500大卡左右，而一份薯片 一杯奶茶的热量就超过了800大卡，这就是你减肥失败的主要原因。

原因4、总是熬夜、睡眠不足

睡眠这个因素，的确会影响减肥的速度。熬夜晚睡的人会让身体释放皮质醇，抑制瘦素分泌，你的食欲会变得旺盛，身体也会趁机堆积脂肪。而睡眠时间不足，身体机能会加速老化，身体代谢水平会随之下降，发胖几率也会飙升。

只有保证规律作息，每天睡足8小时，白天精神状态才会充沛，代谢水平才能更加旺盛，减肥效率才能提升。