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很多胖子是很排斥运动的，又抵抗不住美食的诱惑，导致身材发胖后就很难瘦下来。那么，不节食不运动，怎么才能甩掉身上的赘肉，让身材瘦下来呢？

学习这5个适合懒人的减肥方法，你也能不知不觉燃脂，让身材瘦下一圈！

1.适当吃点粗粮

主食可以分为粗粮跟细粮，这些食物可以给身体补充碳水化合物。而精细粮食，比如米饭、面条、糕点等食物，分解速度快，升糖指数比较高，容易促进脂肪合成。

我们可以少吃一些细粮，用粗粮代替部分的细粮，二者为1:1摄入，这样饱腹时间会延长，还能减缓升糖系数，抑制脂肪的堆积。粗粮可以选择小米、燕麦、糙米、豆类、玉米、红薯、土豆、淮山之类的食物。

2.远离各种甜食

很多女生喜欢甜食，而过多的糖分摄入，会让身体肝脏吸收果糖，从而形成脂肪，还会加速皮肤的氧化，不利保持紧致的肌肤状态。这些食物不利于身体健康，还会加重身体的运转负担。

想要避免身材发胖，我们一定要戒掉各种看得见的糖分，尤其是奶茶、雪糕、糖果、巧克力、饼干之类的食物。三餐自己做饭，远离各种零食，多喝温开水，才能促进血液循环，有助于控制卡路里摄入。

3.不要害怕吃肉

减肥期间不用拒绝吃肉，适当的吃肉可以给身体补充优质蛋白，满足你吃肉的*，降低暴食几率。身体分解蛋白质也会花费比较长的时间，饱腹时间也会更持久，有助于控制食欲。

不过，我们要远离各种五花肉、肥牛之类容易发胖的食物，你可以补充一些低脂肪、高蛋白的肉类食物，比如鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、牛肉等食物，以清蒸水煮的方法为主，保持清淡饮食。

3.多吃各种高纤维蔬菜

高纤维食物可以说是“脂肪的克星”，吸收水分后会膨胀，有助于提升饱腹感。平时常见的各种高纤维蔬菜有白菜、生菜、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜、西蓝花、苦瓜之类的食物。

我们三餐可以多吃一些高纤维蔬菜，每天变化着吃，烹饪要以水煮为主，吃饭的时候，坚持3分肉类，7分蔬菜就能不饿着肚子，也能慢慢瘦下来。

5.饭前一杯水，饭后不喝汤

养成健康的饮食习惯，学会饭前一杯水，可以抑制饥饿感，有效控制食欲，降低卡路里摄入。

此外，我们要学会饭前喝汤，饭后不喝汤，否则肠胃会被撑大，你的进食量也会不知不觉提升，热量也会过剩。

每天坚持喝足2L水的人，比起每天喝水量只有0.5mL-1L的人，你的减肥速度会快很多。