“便秘”，虽然只是由两个字组成的一个词语，却是很多人“心中难以倾述的烦恼”。排便困难、肠道难受、大便干燥等问题困扰着很多人的生活，所以大家总会选择一些“所谓的有效方法”来解决便秘之惑，无论是金银花（不靠谱，容易胀气）还是各种便秘药物（伤身），最终却伤害了自己。关注便秘，消除“致病原因”才能解决烦恼。

包括“便秘”在内的各种健康问题，只有在找到“患病原因”之后才能从根本上解决。如果不找寻患病原因，只是单纯的“吃偏方、信谣言”，根本问题得不到控制，迟早还会被其困扰。

• 不好好吃饭，总是“节食”，必然会诱发便秘：

这种问题在减肥个体身上经常发生，进食量很少，不仅胃里会感觉到饥饿，而且肠道中也无食物填充，那就不会有足够的食物残渣来刺激肠道的蠕动，这样一来就会诱发便秘。另外，长期节食还会导致肠道功能出现紊乱，恢复起来非常困难。

对于这个问题，我们需要做到“要吃饭，吃到七分饱；多吃粗粮、新鲜蔬菜等富含膳食纤维的食物”，蔬菜一斤，豆类、菌菇类食品每日皆要摄入，大肠主要靠这些膳食纤维来吸水填充体积，膳食纤维的足量摄入会加速肠道蠕动，加快排便速度，预防结肠癌等肠道问题。

• 缺水不利于肠道健康，“足量饮水”是关键：

当人体由于外界原因（天气热、特殊工作）导致身体本身缺水时，再加之饮水量不足，那就容易导致大便干燥。

所以，把“饮水”注入到你的生活当中，多喝水，没事的时候就补水，每日饮水量要达到1500—1700毫升，本身患便秘的人要喝到2000毫升，“温白开水”是最靠谱的选择。

• 睡得不够，也会诱发便秘：

除了饮食因素之外，“生活习惯”也和便秘存在密切的联系。睡眠时间不足、情绪急躁、过度劳累等问题都会导致交感神经长期兴奋，从而就会抑制胃肠道蠕动，诱发便秘。

因此，劳逸结合很关键，让身体得到充足的休息，它才能好好的工作，才能离便秘等基础慢病更远一些；无论您几点入睡，成年人的睡眠时间要满足7—9个小时。

• 不开心，“便秘”同样会存在：

心情不好，踌躇满志，也会给身体增加“负面情绪”，排便情况同样不容乐观。所以，多做些自己喜欢的事情，包括运动和积极的兴趣爱好，给自己增加休闲活动的时间，调整自己的作息时间；必要时可以就医诊疗。

除此之外，缺少运动会导致便秘，肠道在排便的过程中同样需要力气；肥胖会诱发便秘，尽早减肥是预防所有基础慢病的必要措施。

当然，有一些药物不良反应造成的便秘、肠道的器质性病变造成的便秘同样需要大家重视。便秘如果久治不愈，请到医院做个全面检查，先排除病变，再做调整。

值得注意的是，和吃饭类似，“排便”也建议大家养成良好的习惯；比如说晨起后刻意排便，比如一天排便1—2次；养成良好的排便习惯，您的排便过程会更加顺利。

便秘不可怕，可怕的是大家没有“科学的防治理念”。消除“便秘的病因”，才能起到决定性的意义，单纯消除症状并不可取。全面调整，健康生活，愿便秘离大家越来越远。

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