导语：小腿粗被健友们称为萝卜腿，一般出现在长期练腿或者跑步运动者的身上，男生还可以弥补身材的缺陷，如果萝卜腿长在女生身上，不夸张的可以说整晚被噩梦缠身，着实给爱美的女生带来很大的烦恼，想尽一切办法消除改善萝卜腿，今天这些女健友的福音来了，我们下面开始的话题就是如何把萝卜腿消除。
一、萝卜腿形成的原因是什么
1、长期运动造成的
我们人类几乎所有的运动，都离不开双腿的配合，特别是一些下肢的训练，我们熟知的力量训练深蹲、硬拉，都能对腿部肌肉造成很大的刺激，虽然卧推是胸部训练动作，对于腿部没有直接的锻炼效果，但是支撑地面的时候，还会让双腿处于紧张环境中，故而卧推也对腿部有很强的训练效果。
除了针对性的训练以外，我们平时的日常生活也离不开用腿，就拿我们回家上楼梯来说，这个过程重点就是强化小腿处的肌肉，如果我们常年进行运动，小腿肌肉就会变得越来越发达，萝卜腿因此就产生了。
2、运动后没有拉伸造成的
萝卜腿肌肉肌纤维的走向是横向发展的，我们很多的健友在正式组练腿以后，经常忽略拉伸这个环节，觉得自己身体体力已经透支，根本没有体力在做拉伸运动，况且同时也有懒惰之心作怪，故而经常运动后不做拉伸，导致小腿处的肌纤维横向发展的情况越来越严重，萝卜腿就这样形成了。
3、萝卜腿有时是因为不良的坐姿和站姿造成的
人们以不同的生活环境存在于地球上，人们的工作环境也会存在着差异，有的人喜欢当老师，有的人喜欢久坐办公室，这两种姿势对小腿肌肉都会有很大的冲击力，老师长期站立，虽然保证了血液循环良好，但是长期久站则会让小腿处的肌肉长期处于紧张状态，持续下去则会让小腿肌肉变得僵硬无弹力，肌纤维的围度也会莫名其妙地增宽，形成了死肌肉。
其次就是坐着，这样就会让血液循环受到限制，下肢就会出现充血水肿的情况，我们小腿也没有逃脱这种折磨，就会从视觉上给人增粗的感觉。
综上所述，想要彻底消除萝卜腿，大家要运动起来，并且时常给小腿肌肉做针对性的拉伸训练，只有这样才能让小腿的肌纤维变长，让小腿告别粗壮变得纤细。
二、如何用3个拉伸，改变小腿肌纤维的形状，让训练者远离萝卜腿
动作一：拉伸足底
训练者保持跪姿，上肢挺直脊椎处于中立位置，双手屈肘叉腰，前脚掌着地，运动时臀部向后做直到和小腿紧贴在一起，感受足底有强烈的拉伸感，建议做4组，每组完成40秒。
动作二：拉伸小腿后侧
训练者保持弓步，前腿屈膝支撑地面，后腿伸直前脚掌着地，双臂屈肘叉腰，运动时调整好呼吸，让后脚的脚跟着地，感受小腿有极强的拉伸张力，建议做4组，每组完成40秒。
动作三：拉伸大腿前侧
训练者保持跪姿弓箭步，前腿支撑地面，并且大腿和小腿之间的夹角为90度，后腿屈膝脚背着地，运动时收紧核心肌群，然后一侧手臂向上举起并且后伸，感受脊椎有强烈的拉伸感，同时大腿前侧肌群有极强的拉伸感，非支撑腿的小腿拉伸张力也会很强，建议做4组，每组完成40秒。
结语：建议大家把这些动作放在练腿训练的后面，也可以放在跑步的后面，如果你想塑形腿部肌肉，大家也可以孤立拉伸腿部，效果也是非常不错的，但是需要大家注意的地方则是控制好拉伸的时间，以及每个动作拉伸的幅度，不要超负荷长时间的拉伸，否则起到相反的效果。
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