全国已经进入高温模式！有运动习惯的朋友在锻炼之后是不是感到快要融化？是不是迫不及待要吹冷空调、猛灌一大口冰水、冲上冷水澡？可是看到每年因为运动后猝死的不在少数的案例，我们又问自己：这些事究竟能做吗？

今天就告诉你运动后的这几个真相！看看你自己平时都做对了？

在剧烈运动刚刚停止时，心率较快，体温也较高。如果马上冲冷水澡，容易使外周血管急剧收缩，导致血压突然升高，诱发心脑血管意外，而如果马上泡热水澡，则会使外周血管急剧扩张，导致血压突然降低，诱发晕厥等情况发生。

所以运动之后，建议稍事休息，等心率较为平稳和体温稍稍降低之后，用温水清洗全身。水温在35摄氏度左右为佳。

运动后最好缓慢地减少运动强度。剧烈运动后马上坐或躺，会阻碍血液回流，可能造成大脑供血不足，严重的甚至会头晕或晕倒。

运动后应该及时进行整理和拉伸，或者做一做慢走等轻体力活动，来帮助身体适应。

运动后过量喝冰水会引起心血管急剧痉挛，从而很可能诱发心源性猝死，给带有基础性疾病的人群带来更多风险，因此建议大家运动后应该小口补充水分。

同时建议大家补充一些低“盐”低糖液体。由出汗带来的体液和电解质丢失，以及大量的能量消耗，所以及时补充水分、电解质和少量的糖分是很有必要的。避免脱水休克、电解质紊乱和低血糖等意外的发生。

除此之外，运动完不能立马饮用咖啡和酒精。咖啡、酒精都有利尿的作用，会增加运动后脱水的风险，干扰自我修复。

健身锻炼后，人体血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若立即进入冷气空调房间或在风口处纳凉小憩，会使皮肤紧缩闭汗，从而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降，进而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

运动后最好等待身体温度下降到正常温度，身体平复之后再开空调。温度保持在26摄氏度为好，同时勤通风避免身体免疫力降低。

由于运动消耗能量，我们便会常常感到饥饿。但是这并不代表我们应该立刻补充能量，想吃就吃。运动营养学认为，运动后肌肉需快速恢复，但肠胃血流较少，消化吸收能力较弱，因此锻炼后30分钟内不建议大量进食。尤其是高油高脂类食物更不能吃。

而这并不代表运动后不吃东西。运动结束后30~60分钟被称为“黄金窗口期”，此时营养补充及时、数量及比例恰当，肌肉修复及增长将达到最大速度。因此此时吃东西最好。

苹果、香蕉、黄瓜、胡萝卜、燕麦、鸡蛋、酸奶和鸡胸肉等都是运动完后有助于身体机能恢复提高的有力帮手。

多睡觉，能让你的肌肉更好的增长，从而提高运动的效果。睡好觉，能让你运动后最大程度保住肌肉，更多精准减掉脂肪。睡眠不足，会让肌肉流失更严重。

同时，一个酣畅淋漓的好觉，能让运动时的力量、速度、准确性、还有反应速度等，都更更更强大！让你真正从运动中获得快感。睡一个好觉，能让你爱上做运动！运动与睡眠天然适配。

资料：生命时报、丁香医生、网络

编辑：陆海华

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