奶水是宝宝的第一道口粮，因此很多新手妈妈最担心的就是自己奶水够不够，会不会影响宝宝生长。其实，对于大多数的宝妈来说，是有能力产出宝宝所需的奶水的，只是因为她们面临着产后的各种问题和困扰而影响了奶水的分泌。

• 提高哺乳频率‍

刚生产完宝宝，医生就会安排宝妈和孩子进行亲子接触以及让宝宝吸吮妈妈的乳头，其实让宝宝吸吮是为了刺激妈妈开奶。当然，在之后的哺乳过程中，增加宝宝的吸吮刺激在一定程度上可以帮助妈妈分泌乳汁。真正决定乳汁产量的是乳房频繁有效的排空，产后乳房具有自我调节功能，排得越多就产得越多。所以，当母乳分泌不足时，宝妈可以提高哺乳频率。

• 少憋奶

有的宝妈会有一些错误的想法，就是憋奶会让奶量增加，所以在哺乳时只让宝宝吃一一边的乳头，另一边憋着等下次吃，以为这样奶量就会增加。但实际上，如果一侧乳房长时间憋着，大脑就会收到信号：这一侧奶量多，下次要减少产奶量。之后逐渐地，宝妈的产奶量就会下降。因此，为了避免奶水不足，宝妈在哺乳期尽量少憋奶。

• 避免某些药物

某些药物可能会影响乳汁的分泌，例如用于治疗感冒的伪麻黄碱、含激素的避孕药、大剂量的维生素B61、溴隐亭等，哺乳期的妈妈应尽量避免。如果生病需要服药，在服药前最好咨询医生，并且做到谨遵医嘱，不要因为用药而影响乳汁的分泌和喂奶。

• 获得家人支持

宝妈产后容易引发各种各样的问题，比如情绪问题。尤其是哺乳期间，需要照顾自己的同时兼顾宝宝，为宝宝分泌足够的“食物”，这对于新手妈妈来说需要适应和调节。尤其是当宝妈产奶量少时，心情容易紧张甚至焦虑，家人这时不应该责备，更应该以一种包容理解的心态去和宝妈进行沟通。如果家人不支持甚至打击宝妈追奶的信心，宝妈的奶水分泌量怎么能上得来呢？

• 养成良好的心态

想要分泌足量的乳汁，就要拥有良好的心态。情绪不佳会引起妈妈神经内分泌的波动，宝妈处于一种非常紧张和有压力的状态时，催产素的合成和活性会受到影响，从而使得产奶量受到影响。宝妈要尽量养成良好的心态，不去想不开心的事情，当喂奶成功时给自己加油，从心理上告诉自己可以。

写在最后

奶水不足并不是很严重的问题，宝妈和家人一定要正确看待。若奶水不足，要尽快针对性采取措施。如果采取措施后还是存在奶水不足的问题，可适当为宝宝增加配方奶，毕竟宝宝成长所需的营养物质不能缺乏。