3 适量摄入高蛋白

一方面，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，它会提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱，从而自动抑制食欲，减少进食量；

另一方面，蛋白质不会在体内储存，也不会大量地转化成脂肪，却能减少赘肉的产生，促进肌肉的生长，从而提高机体的新陈代谢率。研究发现，摄入足够的蛋白质，消化过程中会带来20~35%的额外热量消耗。

建议每日摄入优质蛋白质占总热量的10～35%，比如肉、蛋、奶、大豆及豆制品等。

4 少食多餐

平时可以安排一天4~5餐，少吃多餐，适可而止。比如上午10点钟时可加餐一个苹果；下午4点可适量食用坚果和牛奶等。

这样的饮食方式有利于保持血糖和血脂平稳，减轻饥饿感和食欲，帮助你在正餐时更好地控制食量。