齐鲁晚报·齐鲁壹点 记者 陈甜田 通讯员 郭庆花 李朋辉

你有没有遇到这样的情况？晚上“不睡”，白天崩溃，天天没精神。那你可能患有 “失眠障碍”。失眠障碍又称入睡和维持睡眠障碍，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。

失眠障碍是各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

失眠障碍的常见诱发因素有哪些呢？

压力

由于对某种或某类事件的紧张或恐惧，或长期形成的慢性压力，如工作、学习压力。

睡眠习惯不良

如躺在床上看手机，或昼夜节律紊乱。

睡眠环境改变

如短期出差、改变床位，周围环境噪音、光线过度等。

疾病因素：

1.慢性躯体疾病：如疼痛、心衰、关节炎等

2.原发性睡眠疾患：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等

3.药物及其他物质：酒精、尼古丁、咖啡因等

4.心理因素：焦虑（入睡困难）、抑郁（早醒）

5.精神疾病：精神分裂症、反应性精神病等

失眠障碍的常见表现：

1、入睡困难或无法入睡

2、自感整夜都在做恶梦

3、睡眠时间减少或整夜未眠

4、白天无精打采，精力没有恢复

失眠障碍的危害：

1、影响记忆力及注意

2、影响青少年生长发育

3、导致各种疾病发生

4、影响皮肤健康

5、可引起肥胖

失眠障碍的预防和治疗

预防：

1.养成规律的作息时间习惯，睡前不看带刺激性的电视、书籍，等到就寝时可以条件反射的自然进入睡眠状态。

2.保持良好的睡前卫生习惯，每日睡前温水泡脚，可起到催眠作用。

3.保持睡眠环境安静，调节卧室光线使尽量暗淡，定期进行体育锻炼，戒烟戒酒等。

4.日常膳食应以清淡宜消化为主，晚餐不可过饱，睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。

严重者应尊医嘱治疗：

药物治疗：艾司唑仑、阿普唑仑、唑吡坦、佐匹克隆、曲唑酮……

物理治疗：重复经颅磁刺激治疗：经颅磁刺激能够抑制大脑皮质的兴奋性，可增加慢波睡眠波幅，加深睡眠深度，增强记忆。

失眠障碍是一种疾病，今年的世界睡眠日提出良好免疫源于优质睡眠，一定要重视并尽早找专业的精神科医师进行诊疗。关注睡眠障碍，掌握应对方法，守护身心健康。

滨州市人民医院精神卫生中心健康热线：3282259

找记者、求报道、求帮助，各大应用市场下载“齐鲁壹点”APP或搜索微信小程序“壹点情报站”，全省600多位主流媒体记者在线等你来报料！