关于这个问题我们需要从两个方向来看。

第一，如果这样的模式对你来说并没有造成困扰影响到你正常的生活和工作，并且你也没有太多意愿寻求改变的话，我想或许也不用刻意去做什么改变。

第二，如果凡是总习惯于压抑自己的情绪已经成为了你固有的模式，并且这个模式已经困扰到你，甚至影响到你的正常生活和工作了，我想改变或许已经到了迫在眉睫的地步了。

通常我们习惯于把情绪分为好情绪和坏情绪。而我们通常指的好情绪应该是快乐、放松、无忧无虑、勇敢等等这些正面的情绪，而坏情绪或许是悲伤、愤怒、失落、恐惧、紧张、焦虑等等这些负面情绪。

然而正是这样的区分让我们极力的想要避免被这些坏情绪所裹挟，于是我们会通过控制、压抑、释放等方式来保持一个好心情。只是我们从未想过与这些所谓的坏情绪相处，尝试着接纳理解这些情绪。因为，每一种情绪对我们来说都很重要，无论是好情绪还是坏情绪实际上都有着它的功能和意义存在的。

比如愤怒，愤怒背后实际就隐藏着我们太多的渴求。当我们感受到被控制的时候会感受到愤怒，当我们想要控制对方的时候会通过愤怒来迫使对方听从自己，当我们在关系中感受到不被尊重时我们会愤怒，当我们的期待一直未被满足时我们同样也会感到愤怒。同时，愤怒也能成为我们发泄情绪的一种方式。

再比如焦虑，实际上焦虑也有着预警的功能，适当的焦虑能够让我们保持驱动力，但过度焦虑就会让我们坐立不安，注意力难以集中，睡眠也相应的出现问题。

当我们陷入到某种情绪中时，往往会采取与情绪对抗的方式来让自己保持内在的平稳，所以我们常常会通过压抑，克制，回避等等方式，然而我们会发现，我们与情绪对抗的越激烈，它发弹的就越强烈，这是因为我们在与情绪对抗的时候，实际上是在一遍遍不断强化这些负面情绪的，就像我们上台演讲时，内心感到特别紧张，我们会深呼吸，内心无数次的告诉自己千万别紧张，结果一上台要么忘词了，要么紧张的说不出话来。

心理咨询中常常提到一句话，叫做：“看见即疗愈”。其实就是让我们的潜意识意识化后，很多情绪就自然而然缓和下来了。

所以调整情绪的方式首先就是看见情绪。当情绪出现时，不要排斥，尝试着与这些情绪相处一下，去感受一下我们的这些情绪。我们可以通过书写记录的方式把内心的情绪写出来，当然我们也可以通过语言表达的方式来看见这些情绪。

接下来是去觉察这些情绪背后都有些什么内在的需求？

从心里咨询的角度来看，我们会把情绪分为原生情绪和派生情绪，原生情绪是我们自然而然流露出来的真实情绪，比如失去时的伤心，得到时的喜悦，委屈时的辛酸，挫败时的落寞，原生情绪的表达会让人与人之间产生链接。而派生情绪是一种替代或者回避情绪，比如因为害怕失去而产生的愤怒指责，比如因无力感所产生的抱怨等等，派生情绪除了掩盖住我们内心的脆弱、恐惧和担忧外并不具备解决问题的能力，相反可能还会导致我们在各种关系中的矛盾产生。所以，觉察到我们的真实感受和渴求后，我们可以通过适合自己的方式来表达我们的真实情绪，比如文字、绘画、舞蹈、音乐或者运动。

表达的方式多种多样，最重要的是找到一种或几种适合你的方式，也许在你通过这些方式处理情绪的过程中还能锻炼出一些特长，不仅让情绪功能化了，还能让他们得到升华！